Sự thật: tập trung vào các cụm từ tích cực nhấn mạnh đến tình yêu bản thân, lòng trắc ẩn, sự thỏa hiệp và sự lạc quan có thể biến bất kỳ ngày tồi tệ nào chỉ trong những khoảnh khắc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania thậm chí còn phát hiện ra rằng những lời khẳng định bản thân tích cực thực sự làm sáng lên các trung tâm khen thưởng của não, giúp cho cả hai dễ dàng hơn và thú vị hơn khi thực hiện những thay đổi tích cực mà bạn đang phấn đấu. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu một số cụm từ tích cực có thể thay đổi triển vọng của bạn.
1 "Đừng chờ đợi mọi thứ hoàn hảo để bắt đầu tận hưởng cuộc sống của bạn."
Shutterstock
"Khi lặp đi lặp lại, trích dẫn này có thể hỗ trợ một cá nhân nhận ra rằng họ không cần phải nhìn về phía trước để cảm thấy hạnh phúc hay thành đạt", Jennifer L. Silvershein, LCSW, nhà trị liệu tâm lý và người sáng lập Manhattan Health Associates nói. "Thay vào đó, họ nên sống trong thời điểm hiện tại và chấp nhận con người hiện tại. Khi chúng ta sống cuộc sống của mình để tìm kiếm điều tiếp theo để làm cho chúng ta cảm thấy tốt, cuối cùng chúng ta không bao giờ hài lòng."
2 "Sở hữu câu chuyện của chúng tôi và yêu thương bản thân qua quá trình đó là điều dũng cảm nhất mà chúng tôi từng làm."
Shutterstock
Brittani L. Persha, LCSW-S, một giám sát viên xã hội lâm sàng được cấp phép và người sáng lập của Brittani Persha Counselling cho biết: "Tôi thích trích dẫn này vì tôi tin rằng một phần lớn của nội dung thực sự cảm thấy đang chấp nhận bản thân và các tình huống của chúng tôi". "Làm điều này cho phép chúng tôi có mặt trong cuộc sống của chúng tôi và tìm thấy niềm vui giữa các thử thách thay vì luôn tìm kiếm cỏ xanh hơn."
3 "Bạn quyết định: Một ngày, hoặc một ngày."
Shutterstock
Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, Tiến sĩ Hersha Diaz thường sử dụng câu nói nâng cao này với những khách hàng đang gặp "lo lắng dự đoán" về việc ra quyết định hoặc một dự án sắp tới. "Trích dẫn này cho phép cá nhân tập trung vào việc lấy lại cảm giác kiểm soát và hành động để bắt đầu thay đổi, " Diaz nói. "Thực hiện các bước để thực hiện mục tiêu, thừa nhận các bước và nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với những khả năng này có thể tác động tích cực đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của một người."
4 "Luôn là phiên bản hạng nhất của chính bạn."
Theo nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia chăm sóc sức khỏe, Tiến sĩ Carla Marie Manly, trích dẫn này của Audrey Hepburn nhấn mạnh "tầm quan trọng của việc phấn đấu để mỉm cười".
"Bằng cách thực hành điều này mỗi ngày, " cô nói, "dễ dàng chấp nhận những vấp ngã hơn, tôi chỉ cần đứng dậy và thử lại để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình."
5 "Đừng để bản thân bận rộn đến nỗi bạn đánh mất những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn."
Shutterstock
Nhiều người không thể tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống của họ vì họ liên tục tập trung vào việc tiến về phía trước hơn là sống trong khoảnh khắc. Nếu bạn có xu hướng luôn luôn di chuyển, thì câu nói này có thể giúp bạn "tìm hiểu về những gì quan trọng nhất tại bất kỳ thời điểm nào", Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và cố vấn chuyên nghiệp.
6 "Trong thời điểm này, tôi chấp nhận bản thân mà không cần điều kiện."
Shutterstock
Lặp đi lặp lại câu nói này cho phép bạn "tạo thêm lòng tự ái và lòng trắc ẩn", Sarah Thacker, LPC, một nhà trị liệu được cấp phép và tác giả của Liệu pháp Thực phẩm Wholistic: Cách tiếp cận chánh niệm để làm hòa với thực phẩm. "Khi bạn có thể chấp nhận bản thân mà không cần điều kiện, bạn tạo ra sự tự do và giải phóng gánh nặng luôn cố gắng để trở nên hoàn hảo và những đau khổ không thể tránh khỏi tạo ra."
7 "Không phải rạp xiếc của tôi, không phải khỉ của tôi."
Shutterstock
Được dịch sang các từ khác, câu nói truyền cảm hứng này chỉ đơn giản có nghĩa, "Đó không phải là trách nhiệm của tôi."
Ashley J. Smith, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép chuyên về trị liệu hành vi nhận thức, giải thích: "Tôi thấy rằng trích dẫn này như một lời nhắc nhở để ngừng lo lắng hoặc cố gắng kiểm soát những thứ không thực sự phù hợp với bạn". "Tôi chia sẻ câu nói này với các bệnh nhân của tôi và tôi thậm chí còn tự mình sử dụng nó!"
8 "Chuyển động không bao giờ nói dối. Đó là một phong vũ biểu nói về trạng thái thời tiết của linh hồn cho tất cả những ai có thể đọc nó."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, một cố vấn lâm sàng và người sáng lập của Chicago Dance Trị liệu, thích sử dụng câu thần chú làm tăng tâm trạng này với khách hàng của mình vì cô tin rằng "cơ thể của chúng ta là công cụ tốt nhất của chúng ta" khi nói về việc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. "Chúng ta phải nhận thức được sự chuyển động của chúng ta hoặc thiếu nó, " Hornthal nói, "vì nó giữ sự thật và bí mật cho sức khỏe tinh thần tích cực."
9 "Giữa kích thích và phản ứng có một không gian. Trong không gian đó là sức mạnh của chúng ta để lựa chọn phản ứng của chúng ta. Trong phản ứng của chúng ta là sự phát triển và tự do của chúng ta."
Shutterstock
Bác sĩ phẫu thuật thần kinh có trụ sở tại New York Jennifer Wolkin, Tiến sĩ, tin rằng "bản chất của cuộc sống chánh niệm" được tóm tắt tốt bởi trích dẫn này của cố bác sĩ Viktor Frankl. Trong khi "phản ứng là một cách phản xạ, và đôi khi bốc đồng, cách hành xử trong một tình huống", Wolkin lưu ý rằng "trả lời là một cách tiếp cận chánh niệm hơn" bao gồm quan sát, phản xạ và rước dâu có chủ đích.
10 "Nơi tập trung đi, năng lượng chảy."
Shutterstock
"Những suy nghĩ mà bạn dành thời gian để suy ngẫm và suy ngẫm sẽ trở thành hiện thực của bạn", Devoreaux Walton, một huấn luyện viên tự tin tại The Modern Lady giải thích. "Khi bạn nghĩ về kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra từ một tình huống, thay vì tốt nhất, nó mang đến những khả năng ít mong muốn gần với kết quả trong cuộc sống của bạn. Điều mạnh mẽ nhất bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ là những suy nghĩ tích cực và tìm kiếm điều tốt trong các tình huống."
11 "Cuộc sống là 10 phần trăm những gì xảy ra với tôi và 90 phần trăm cách tôi phản ứng với nó."
Shutterstock
"Câu nói này nhắc nhở bạn rằng bạn có tác động, bất kể điều gì xảy ra với bạn", Casey Lee, MA, LPC, NCC, một cố vấn được chứng nhận và chủ sở hữu của Rooted Hearts Counselling LLC giải thích. "Phản ứng của bạn, cách bạn chọn nhận thức những gì đã xảy ra và cách bạn chọn phản ứng với những gì đã xảy ra đều quan trọng như những gì thực sự xảy ra với bạn."
12 "Tất cả sẽ ổn thôi."
Shutterstock
Mặc dù đơn giản, trích dẫn này nhấn mạnh rằng "bất kể hoàn cảnh có thể đau khổ đến mức nào, nó sẽ vượt qua", Thacker nói. Thêm vào đó, "nó cũng giúp thay đổi quan điểm của bạn nếu bạn lo sợ về điều gì đó có thể xảy ra hoặc không xảy ra. Câu nói này cho phép bạn thoát ra khỏi suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi trong tương lai và ngay bây giờ là đúng.."
13 "Có can đảm để thay đổi tâm trí của bạn."
"Câu nói này nhắc nhở người đọc rằng không sao khi quyết định làm điều gì đó khác đi", Silvershein giải thích. "Những người cảm thấy họ không có cái nhìn hạnh phúc về cuộc sống đôi khi có thể cảm thấy như thể họ phải tiếp tục không vui để duy trì sự kiên định hoặc đáng tin, và điều đó không đúng. Cho phép bạn đưa ra lựa chọn khác vào bất kỳ ngày nào. có thể siêu mạnh."
14 "Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt và một ngày tồi tệ là thái độ của bạn."
Câu nói này của Dennis S. Brown được gửi đến bởi Tiến sĩ Kristen Fuller, MD, một chuyên gia được cấp phép với Trung tâm Khám phá. Theo Fuller, trích dẫn này nhấn mạnh một cách đúng đắn rằng "bạn có quyền lựa chọn tập trung vào các khía cạnh tích cực hoặc tiêu cực mỗi ngày" và "đó là những gì bạn tạo ra trong hoàn cảnh quyết định những gì ảnh hưởng đến ngày của bạn." Một trích dẫn tuyệt vời để có được điểm này? "Cuộc sống là những gì bạn làm cho nó, vì vậy hãy làm cho nó rung chuyển." Đó là phép lịch sự của Hannah Montana.
15 "Thay đổi là không thể tránh khỏi; bạn có thể thực hiện hoặc chấp nhận nó."
Tiến sĩ Nancy Irwin, một nhà tâm lý học tại trung tâm nghiện ngập ở Malibu, đã an ủi trong trích dẫn tự gán này. Tại sao? "Nó mang lại cho tôi sự thoải mái khi biết tôi có thể kiểm soát và bước lên, hoặc buông bỏ và chấp nhận hậu quả, " cô nói. "Cả hai lựa chọn đều phù hợp lúc này hay lúc khác."
16 "Tôi phải quan tâm rằng ý muốn của tôi không can thiệp vào những gì vũ trụ muốn cho tôi."
"Tôi đã tạo ra trích dẫn này để nhắc nhở bản thân rằng điều quan trọng là" thoát ra khỏi con đường của riêng tôi ", Manly giải thích. "Đôi khi, khi chúng ta cố gắng quá nhiều cho một thứ gì đó, chúng ta quên rằng vũ trụ có thể có một kế hoạch thú vị hơn nhiều. Vì vậy, đó là một lời nhắc nhở 'buông tay' và không ép buộc mọi thứ ngay cả khi chúng ta thực sự, thực sự muốn chúng."
17 "Khi chúng ta có thể nói về cảm xúc của mình, chúng trở nên ít áp đảo hơn, ít khó chịu hơn và ít đáng sợ hơn."
Shutterstock
"Thể hiện cảm xúc của bạn thành tiếng bằng lời nói có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn", Lee nói. "Câu nói này của Fred Rogers nhắc nhở bạn tìm những người an toàn trong cuộc sống với người mà bạn có thể nói về cảm xúc của mình và người sẽ hỗ trợ bạn."
18 "Người đàn ông xóa núi bắt đầu bằng cách mang đi những viên đá nhỏ."
"Câu nói đầy cảm hứng này mang đến viễn cảnh tuyệt vời, " Fuller giải thích. "Mỗi nhiệm vụ cao đều bắt đầu bằng những bước nhỏ. Mặc dù lúc đầu, một trách nhiệm nhất định có thể khiến bạn nản chí, chỉ cần nhớ thực hiện từng bước một, vì không ai có thể mang một gánh nặng lớn để bắt đầu."
19 "Khi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra, nhưng chúng ta thường nhìn rất lâu và rất tiếc nuối khi cánh cửa đóng kín mà chúng ta không nhìn thấy cánh cửa đã mở cho chúng ta."
Shutterstock
Câu nói này, được gán cho Alexander Graham Bell, đóng vai trò như một lời nhắc nhở hàng ngày để "nhìn thấy những điều tốt đẹp sẽ đến khi một thứ khác kết thúc trong cuộc sống của chúng ta", Fuller giải thích. Nói cách khác, mỗi kết thúc là một khởi đầu mới miễn là bạn sẵn sàng tìm kiếm những cánh cửa đang mở và ngừng ở trên những cánh cửa đóng kín.
20 "Giải thích sự tức giận của bạn, đừng thể hiện nó và bạn sẽ ngay lập tức mở ra cánh cửa cho các giải pháp thay vì tranh luận."
Lặp đi lặp lại câu nói này của Kathryn de Bruin và đưa ra lời khuyên cho trái tim có thể giúp bạn nuôi dưỡng sự giao tiếp lành mạnh trong mối quan hệ của bạn với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Như Lee giải thích: "Nói về sự tức giận của bạn hơn là thể hiện nó có thể xây dựng kết nối và tăng sự thân mật của bạn với những người bạn yêu thương."
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
