Việc không phù hợp với xe đạp, tư thế xấu, căng cơ và phong cách cưỡi ngựa không tốt có thể góp phần gây ra chứng đau lưng ở xe đạp. Ngoài ra, một số điều kiện y tế như lệch cột sống, loãng xương và đau thần kinh tọa cũng có thể gây ra đau lưng trong khi đi xe đạp. May thay, có rất nhiều cách để điều trị chứng đau lưng ngay từ nhà.
Video trong ngày
Sử dụng tư thế phù hợp
Để điều trị đau lưng thấp, duy trì tư thế thích hợp trong khi đạp xe. Luôn luôn vò lưng như một cây cầu thay vì để nó sag downward giữa vai và hông. Bằng cách này, khi bạn va chạm, lưng bạn sẽ an toàn hơn một chút. Với tư thế ngồi đạp xe xấu, nếu bạn gặp một vết sẹo trên đường, lưng của bạn sẽ cúi xuống sâu hơn, dẫn đến đau lưng thấp hơn.
Kỹ thuật thư giãn tiến bộ
Theo MayoClinic. com, sự giãn cơ bắp cải tiến có thể giúp giảm thiểu cơn đau lưng ngay sau khi bắt đầu. Để sử dụng kỹ thuật này, hãy nằm ở chỗ thoải mái và căng cơ của toàn bộ cơ thể. Từ từ và dần dần thư giãn mỗi nhóm cơ, bắt đầu từ ngón chân của bạn và làm theo cách của bạn lên đến đầu của bạn. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới của mình vẫn còn đau, hãy tập trung một cách có ý thức vào khu vực đó, cho phép nó chìm vào bề mặt bên dưới bạn.Áp dụng nhiệt hoặc băng
Giảm đau và bất kỳ chứng viêm nào bằng cách áp dụng đá hoặc gói lạnh vào lưng dưới. Xoa băng vào vùng bị thương, dừng lại khi bạn cảm thấy da bị tê liệt. Để ngăn ngừa thương tích da, quấn băng đá vào khăn hoặc túi vải hoặc dùng dầu em bé trước khi cho bé xối xả vào da. Làm điều này trong khoảng 5 phút, ba lần một ngày. Bạn cũng có thể dùng khăn ấm hoặc gói nhiệt vào phần dưới lưng hoặc ngâm trong một cái bồn nước nóng để giảm đau.
