Mặc dù chất xơ rất tốt cho bạn và là một phần cần thiết của một chế độ ăn uống cân bằng, nếu bạn ăn quá nhiều, quá nhanh, bạn sẽ gặp rắc rối. Quá nhiều chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi, có thể làm cho cảm giác rất khó chịu trong dạ dày của bạn. Nếu ăn chất xơ làm bạn cảm thấy như nuốt một quả bóng rổ, bạn có thể làm một vài điều để giảm bớt cảm giác không thoải mái.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Uống nước. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Uống thật nhiều nước. Nước giúp hệ tiêu hóa phá vỡ chất xơ và làm sạch hệ thống của vi khuẩn có thể vẫn còn trong đường tiêu hóa. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh táo bón, đó là một trong những nguyên nhân chính gây ra.
Bước 2
![]()
->
Quả tươi. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ. Đừng cố ăn nhiều chất xơ cùng một lúc. Cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh sự thay đổi chế độ ăn uống này.
Bước 3
![]()
->
Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục nhiều, giúp giữ cho cơ quan hoạt động bình thường và sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa của bạn trong việc chế biến thức ăn.
Bước 4
->
![]()
Rửa rau. Tín hiệu Ảnh: Tay Jnr / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty
Rửa sạch các thực phẩm có nhiều chất bột như đậu và rau. Điều này sẽ làm giảm lượng tinh bột, dẫn đến ít cay và khí.
Bước 5
->
![]()
Thuốc không kê toa. Tín dụng hình ảnh: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images
Hãy mua một viên thuốc không cần toa và thuốc gas không cần kê toa. Có rất nhiều loại thuốc OTC có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, vẫn cần thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ăn uống. Điều này sẽ giữ cho bloating xuống cho lâu dài.
Cảnh báo
Nếu bạn đầy bụng không đi sau khi thử các bước này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cần phải kê toa thuốc theo toa.
