Nhận được lời khen, và được trả lương cho công việc của bạn, là hai động lực mạnh mẽ để lặp lại cùng một hành vi. Nhưng hầu hết mọi người không được trả tiền để tập thể dục, và bạn không thể luôn luôn dựa vào những người khác để thúc đẩy bạn. Tập thể dục củng cố chính nó bằng cách giải phóng hormon cảm thấy tốt và cải thiện sự xuất hiện của bạn. Nếu bạn cần tăng cường, suy nghĩ tích cực và trực quan có thể giúp bạn bắt đầu và giữ cho bạn đi cho đến khi tập thể dục trở thành thói quen - mất khoảng ba tháng.
Video trong ngày
Tăng cường tự nhiên
![]()
->
Hạnh phúc là ở trong hình dạng. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Cơ thể bạn cần tập thể dục để khỏe mạnh, vì vậy bản chất củng cố thói quen tập thể dục của bạn bằng cách phóng thích endorphins và các hormone cảm thấy tốt khác trong cả tập thể dục tim và tập thể dục. Mức độ của các hoocmon trong hệ thống của bạn sẽ cao hơn mọi lúc nếu bạn có thói quen tập thể dục, theo một bài báo của Khoa Y Đại học Edinburgh. Trải qua việc luyện tập thể dục thường xuyên như thế nào khiến bạn cảm thấy có thể là tất cả những động lực bạn cần để tập luyện lại cho đến khi nó trở thành một thói quen cố định.
Hình dung thành công
->
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để tạo ra thói quen tập luyện. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
![]()
Hãy tưởng tượng làm thế nào bạn sẽ nhìn hen bạn đạt được mức độ lý tưởng của bạn về thể dục. Nó có thể giúp tìm ra một bức ảnh của một người nào đó có hình dáng mà bạn muốn vào và sau đó hình dung chính mình với dạ dày căng dạ dày hoặc những cánh tay cơ bắp hoặc chân phù hợp. Những suy nghĩ của bạn hoạt động như những hướng dẫn tinh thần vào não của bạn, và não của bạn bị ảnh hưởng nặng nề bởi những suy nghĩ thị giác hoặc hình ảnh, theo "Tâm lý học Hôm nay". Sử dụng công cụ mạnh mẽ của nhiều vận động viên chuyên nghiệp thành công - hình dung - để hình dung mình tập thể dục theo cách của bạn để tập thể dục cực đoan.
Chống lại Phủ định
->
Đấu tranh cho quyền của bạn để có được trong hình dạng. Những nỗ lực tốt nhất của bạn để tạo ra một thói quen tập thể dục có thể bị phá hoại bởi sự củng cố tiêu cực từ những người khác không chia sẻ ước mơ của bạn về thể dục.Nếu bạn cho phép những gì họ nói và làm để ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, bạn sẽ gửi tin nhắn đến não để không tập thể dục. Để chống lại hiệu ứng này, hãy suy nghĩ một phản ứng tích cực đối với những từ ngữ và hành vi tiêu cực. Ví dụ: "Tôi có thể thấy và cảm thấy bài tập khác biệt đã được thực hiện, và tôi sẽ tiếp tục tập luyện. "Dành nhiều thời gian hơn cho những người đặt một ví dụ tập thể dục tích cực cũng có thể giúp ích.
![]()
