Peroneus brevis là một trong những cơ bắp đi ngoài chạy xuống phía dưới chân dưới của bạn và cho phép bạn xoay chân ra và nâng cao mặt trước của chân bạn xuống khỏi mặt đất khi thực hiện một bước, được gọi là flexion đáy. Một trong những thương tích phổ biến nhất là vết rách hoặc xé rách vào gân dây chằng, gắn cơ với phía ngoài chân của bạn, và thường là do lạm dụng peroneus brevis. Củng cố và tập thể dục ở chân dưới có thể giúp ngăn ngừa và / hoặc phục hồi sau chấn thương.
Video trong ngày
Cúc lớn hơn
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, giúp ngăn ngừa sự quá tải của peroneus brevis. Đứng trên một bước bằng gót chân của bạn treo trên mép và đảm bảo bạn có thể giữ một bức tường hoặc đường sắt tay để hỗ trợ. Bend đầu gối của bạn một chút để cơ bắp của bạn không được mở rộng đầy đủ, sau đó nâng cao gót của bạn càng cao càng tốt. Hạ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần nhất có thể. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, hãy cố gắng làm con bê nâng lên một chân mỗi lần.
Vết núm ở vị trí
Ngồi trên ghế và đặt một mắt cá ở đầu gối của chân kia, chân nên được đặt trên sàn. Trỏ hai ngón chân lên của bạn và sau đó sử dụng tay để nhẹ nhàng xoay mắt cá chân của bạn để chân đế của bạn chỉ về phía trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng ra bên ngoài chân dưới của bạn; giữ nó lên đến 30 giây sau đó thư giãn và lặp lại ở chân kia.
Cơn căng
Đứng phải đối mặt với một bức tường vững chắc và đặt tay lên nó ở chiều cao vai và khoảng cách vai. Ngón chân của bạn phải cách hai bức tường sau đó lùi lại một bước, giữ cho cả hai bàn chân thẳng về phía trước. Bend đầu gối của chân trước của bạn và dựa vào tường để căng cơ bắp. Giữ đến 30 giây và lặp lại nhiều lần trên cả hai chân.
