Chất sắt chủ yếu là lượng chất sắt trong một chất bổ sung có sẵn để hấp thụ. Vì những chất bổ sung khác nhau có các loại sắt nguyên tố khác nhau, đề nghị liều lượng của bạn thay đổi. Sắt nguyên tố nên được in trên nhãn cho bạn, vì vậy bạn không phải tính toán lượng chất bổ sung có sẵn mà bổ sung của bạn cung cấp.
Video trong ngày
Khuyến khích Ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng được đề nghị cho sắt phụ thuộc vào giới tính của bạn. Đối với nam giới, liều lượng duy trì ở mức 8 miligam mỗi ngày trong suốt tuổi trưởng thành. Nếu bạn là phụ nữ, tuy nhiên, số tiền yêu cầu của bạn dao động. Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, từ 50 tuổi, bạn cần 18 miligam mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai bạn cần 27 miligam mỗi ngày, giảm xuống còn 9 miligam nếu bạn quyết định cho con bú. Từ tuổi 51, bạn chỉ cần 8 miligam mỗi ngày.
Đáp ứng RDA thông qua bổ sung
Chất bổ sung sắt được làm bằng hai loại khoáng chất: sắt và sắt. Sắt có lượng sắt nguyên tố cao nhất để hấp thụ. Để cung cấp cho bạn viễn cảnh, nếu bạn là phụ nữ cần 18 miligram sắt mỗi ngày, dùng 55 miligam sắt bổ sung fumarate không thực sự cung cấp cho bạn 55 miligam sắt hấp thụ. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được 18. 2 miligram sắt nguyên tố - 100 phần trăm đề xuất của bạn. Để đáp ứng 100% khuyến cáo của bạn với tư cách là một người đàn ông, hãy lấy 25 miligam sắt fumarate, ví dụ, thực sự mang lại cho bạn 8. 3 miligram sắt nguyên chất hấp thụ được.
->Cấp độ Thấp Trên có thể chịu được
Sắt có một mức tháp trên có thể chấp nhận được, gọi là UL cho ngắn. Đây là số tiền cao nhất bạn nên tiêu thụ trong một khoảng thời gian một ngày, trước khi bạn có thể bắt đầu có các phản ứng phụ tiêu cực. Sắt của UL là 45 miligam mỗi ngày cho tất cả người lớn ở tất cả các giai đoạn trong cuộc đời, mặc dù bác sĩ của bạn có thể khuyên nên dùng nhiều hơn liều này để điều trị thiếu máu. Bạn có thể không nhận được quá nhiều từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng đi overboard trên bổ sung. Các vấn đề cấp tính, như táo bón, buồn nôn, nôn mửa và cảm giác mờ nhạt, có thể phát triển nếu bạn uống hơn 20 mg / kg trọng lượng, báo cáo của Văn phòng Chế độ ăn kiêng. Với liều trên 60 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể, cơ quan của bạn có thể bắt đầu đóng cửa, có thể dẫn tới tình trạng hôn mê hoặc thậm chí tử vong.
Liều dùng điều trị để điều trị thiếu máu
Thiếu máu thiếu sắt, hoặc nồng độ sắt thấp bất thường, ảnh hưởng đến vận chuyển oxy trong cơ thể, khiến bạn quá mệt mỏi và yếu đuối. Liều bổ sung điển hình để điều trị thiếu máu là 150 đến 200 miligam mỗi ngày, từ 2 đến 5 miligram sắt / kg trọng lượng cơ thể, theo Hiệp hội Hematology Hoa Kỳ.Tuy nhiên, đừng cố gắng tự điều trị chứng thiếu máu. Vì sắt có thể gây nguy hiểm vô cùng với liều lượng cao, bác sĩ sẽ phải kê đơn thuốc trị liệu an toàn cho nhu cầu của bạn.
