Nếu bạn đi cùng với một nhóm những người ăn kiêng nghiêm trọng, có thể mất một thời gian dài cho đến khi bạn nghĩ rằng lượng calo cần phải tránh xa. Đúng là theo dõi cẩn thận lượng calo của bạn giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, nhưng không xem calo như một từ bẩn. Calo được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn, và chúng cung cấp năng lượng bạn cần. Tuổi, giới tính và lối sống của bạn là những yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu calo của bạn.
Lượng calorie cho nam giới
Trung bình, nam giới cần nhiều calo hơn phụ nữ. Người đàn ông có tỷ lệ trung bình từ 19 đến 30 tuổi nên ăn 2, 400 đến 2, 600 calo nếu họ không tập thể dục, 2, 600-2, 800 calo nếu họ tập thể dục vừa phải và 3 000 calo nếu tập thể dục thường xuyên. Đàn ông ở lứa tuổi từ 31 đến 50 nên có 2, 200 đến 2, 400 calo, 2, 400 đến 2, 600 calo hoặc 2, 800 đến 3 000 calo theo thứ tự, trong ba mức độ hoạt động thể chất.
Yếu tố Trong Trọng lượng
Giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn không phải là yếu tố duy nhất quyết định lượng calo bạn nhận được mỗi ngày. Trọng lượng của bạn cũng đóng một vai trò. Nhu cầu caloric của CNPP đối với phụ nữ dựa trên phụ nữ là 5 feet, 4 inch và 126 pounds. Đối với nam giới, tiêu chuẩn này dựa trên 5 feet, 10 inch và 154 pounds. Nếu bạn nhỏ hơn hoặc lớn hơn đáng kể so với các phép đo này, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định lượng calo của bạn chính xác hơn hoặc sử dụng một máy tính calorie trực tuyến yêu cầu bạn nhập vào trọng lượng của bạn.
Hiểu biết về calo của bạn