Vì cơ thể của bạn không sản xuất L-lysine riêng, bạn phải lấy axit amin này từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Theo Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York, bạn cần khoảng 1 gram L-lysine mỗi ngày, nhưng những người ăn chế độ ăn giàu protein có xu hướng có đủ lượng chất bổ sung mà không cần bổ sung. Các thực phẩm như phô mai, quả hạch, trứng, thịt và đậu nành là những nguồn cung cấp L-lysine tốt. Các vận động viên, cũng như những người ăn chay không ăn cỏ, có thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn chế độ ăn uống của họ.
Video trong ngày
L-Lysine Yêu cầu
Bạn cần L-lysine để sản xuất collagen, nó rất cần thiết cho làn da và xương khỏe mạnh. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết các chất bổ sung của chất dinh dưỡng này cũng có thể giúp giảm bớt sự phát tán của mụn rộp miệng hoặc bộ phận sinh dục, mặc dù các nghiên cứu cho thấy kết quả hỗn hợp. UMMC báo cáo rằng liều khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 12 miligam trên một kilogam trọng lượng cơ thể. Một kg là 2. 2 pound, do đó một người nặng 150 pound nặng khoảng 68 kg và sẽ mất khoảng 800 miligam hàng ngày. Để điều trị một đợt bùng phát hoạt động, liều có thể đạt tới 9.000 miligam trong một ngày. Gặp bác sĩ trước khi dùng L-lysine hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác.
