Cơ thể bạn thường có thể tạo ra nhiều L-tyrosine riêng của mình, cũng sẽ nhận được axit amin có điều kiện này từ đậu nành, gia cầm, cá, hạt, quả hạch, sữa và bơ. Tuy nhiên, nếu bạn cực kỳ căng thẳng hoặc ốm, mức độ tyrosine của bạn có thể là một chút, và việc bổ sung tyrosine có thể hữu ích.
Video trong ngày
Nhu cầu chung
Mỗi 1g protein trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ nhận được 47 miligam - 0. 047 gram của tyrosine, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học báo cáo. Ví dụ, khuyến cáo protein tổng quát là 56 gram mỗi ngày cho nam giới và 46 gram cho phụ nữ. Dựa trên các tiêu chuẩn này, đàn ông cần 2. 6 gram tyrosine mỗi ngày và phụ nữ 2. 2 gram.
Các khuyến cáo dùng liều
Không có khuyến cáo chính xác về chế độ ăn kiêng đối với tyrosine. Nó chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, sức khoẻ tổng thể của bạn và những triệu chứng bạn đang xử lý. Trong một bài tổng kết năm 2007 được công bố trên "Tạp chí Tâm thần học và Thần kinh học", các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết các nghiên cứu đều sử dụng hàng ngày từ 2 đến 20 gram tyrosine để giảm căng thẳng và cải thiện các chức năng nhận thức. Các liều cao đến 150 miligam tyrosine trên một cân trọng lượng cơ thể đã được sử dụng để điều trị chứng thiếu ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu không thuyết phục được về nhu cầu liều lượng chính xác đối với những lợi ích tiềm ẩn này.
Thực hiện đúng
Cần bổ sung L-tyrosine với liều lượng nhiều lần. Một khi bác sĩ của bạn giúp bạn xác định cần bao nhiêu mỗi ngày, chia ra thành ba liều như nhau. Hãy dùng một liều ít nhất nửa giờ trước mỗi bữa ăn, theo Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland. Cũng nên cân nhắc đến các chất bổ sung khác cùng với tyrosine. Vitamin B-6 và B-9 và đồng khoáng giúp biến tiroxin thành những chất hóa học có chức năng não. Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày cần có tất cả các chất dinh dưỡng này. Có thể phân chia vitamin của bạn thành ba liều bằng nhau và mang nó cùng với chất bổ sung tyrosine của bạn.
Nguy hiểm Có thể
Không dùng L-tyrosine nếu bạn có vấn đề về đau đầu hoặc đau bụng kinh niên do bổ sung có thể gây ra các tình trạng này. Tyrosine cũng có thể ảnh hưởng đến mức hormon tuyến giáp. Nếu bạn có vấn đề với chứng tăng năng tuyến giáp, chẳng hạn như với bệnh của Graves, hãy tránh tyrosine. Axit amin này cũng tương tác kém với các thuốc điều trị trầm cảm, mất cân bằng hoocmon và bệnh Parkinson. Trước khi bắt đầu dùng tyrosine, ngay cả khi dùng liều thấp, hãy thận trọng với tất cả các loại thuốc của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn.
