Ăn có thể là điều xa nhất trong tâm bạn khi cơ thể bạn cạn kiệt rượu, nhưng rượu ảnh hưởng đến cơ thể chuyển hóa và sử dụng chất dinh dưỡng, một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Ban đầu, bạn không thể ăn nhiều, nhưng khi triệu chứng của bạn được cải thiện, điều quan trọng là bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để bổ sung các thiếu hụt dinh dưỡng.
Video của Ngày
Tập trung vào Hydration Đầu tiên
Rượu có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm, ăn mất ngon, buồn nôn hoặc nôn. Các triệu chứng, thường kéo dài từ 24 đến 72 giờ, có thể làm giảm khả năng và mong muốn ăn của bạn. Rượu là mất nước, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác xấu của bạn. Nếu bạn không thể ăn, hãy nhớ uống nhiều chất lỏng để bù lại lượng chất độc rượu. Ngoài nước, nước trái cây, nước canh, nước đá đá và gelatin là những lựa chọn tốt cho việc bù nước khi cai rượu.
Bắt đầu với chế độ ăn kiêng cân bằng
Nếu dung nạp, bạn nên tiếp tục thực phẩm rắn và bắt đầu ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ngay cả khi bạn ăn uống thật tốt khi uống, rượu sẽ làm giảm sự tiêu hóa protein và sự hấp thụ chất béo, ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm với số lượng phù hợp để đáp ứng nhu cầu calo của bạn để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đó là một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau cải; các loại ngũ cốc; các nguồn protein ít, chẳng hạn như gia cầm, cá hoặc đậu; và sữa bò ít chất béo. Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Nhận Khoáng sản
Sự thiếu hụt khoáng chất, bao gồm canxi, sắt, magiê và kẽm, cũng có thể xảy ra do uống quá nhiều cồn trong một thời gian dài. Canxi và magiê đều quan trọng đối với sức khoẻ xương. Các loại thực phẩm từ sữa và rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi tốt, trong khi ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, trái cây và rau cải có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu magiê của bạn. Bạn cần sắt để vận chuyển oxy trong cơ thể. Thịt, đậu và nho khô có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu sắt của bạn. Kẽm hỗ trợ lành vết thương và sức khoẻ miễn dịch; thịt bò, đậu và hạnh nhân có thể giúp bổ sung kẽm trong cơ thể bạn.
