Bạn cần protein cho mọi chức năng trong cơ thể, từ truyền thông tế bào não đến sự phát triển khối cơ. Tuy nhiên, nhu cầu protein của bạn khác nhau tùy thuộc vào giới tính của bạn. Nói chung, đàn ông cân nặng hơn phụ nữ và cần nhiều calo hơn để duy trì trọng lượng, do đó, nhu cầu protein cơ bản cho đàn ông cao hơn, mặc dù bạn có thể tính toán nhu cầu riêng của bạn dựa trên trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong Ngày
RDA
Protein có chế độ ăn kiêng được đề nghị, hoặc RDA, do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Học viện Y khoa đưa ra. Khuyến cáo cho nam giới là 56 gram protein hàng ngày. Tuy nhiên, với tư cách là phụ nữ, đề xuất của bạn có thể khác nhau. Thông thường, bạn cần 46 gram mỗi ngày, mặc dù nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, hãy nhắm mục tiêu 71 gram protein mỗi ngày. Những lượng này là lượng ăn trung bình bạn sẽ nhận được để hỗ trợ mọi thứ cơ thể bạn cần, và thường là đủ cho tất cả người lớn khỏe mạnh.
Tính theo trọng lượng
Nhu cầu của bạn có thể nhiều hoặc ít hơn chế độ ăn kiêng được đề nghị, tùy theo trọng lượng của bạn. Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ nhận được 0. 8 gram chất đạm, không kể giới tính của bạn. Đơn giản chỉ cần phân chia cân nặng của bạn thành 2 bảng Anh để chuyển thành kilogram. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 180 pounds, hoặc 82 kg, bạn sẽ cần 65. 5 gram protein mỗi ngày.
Xem xét cân nhắc
Protein từ thịt, trứng, sữa, gia cầm, cá và hải sản cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu bạn cần. Đây được gọi là "protein hoàn chỉnh. "Hầu hết thực phẩm cây trồng là nguồn protein không đầy đủ vì chúng không có đủ lượng axit amin thiết yếu nhất định. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn vẫn có thể nhận được tất cả các protein bạn cần, ngay cả khi bạn không tiêu thụ bất kỳ loại protein nào trên động vật. Cho dù bạn thích đậu, đậu lăng, gạo hoang dã hay các loại hạt là cách để có được protein của bạn, hệ thống của bạn sẽ tự động kết hợp những nguồn protein không đầy đủ này với nhau, cho phép bạn có được tất cả các axit amin thiết yếu.
