Cơ thể là một loại máy đòi hỏi nhiên liệu hoạt động hiệu quả. Làm thế nào bạn nạp nhiên liệu cho cơ thể sẽ ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng, cân nặng, chức năng miễn dịch, cảm xúc và sức khoẻ tổng thể của bạn. Hàng ngày, lượng chất dinh dưỡng được khuyên dùng rất khác nhau với mỗi cá nhân, nhưng một số hướng dẫn nhất định, như Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của U., có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể và thúc đẩy sức khoẻ lâu dài,
Video trong Ngày
Nhóm thực phẩm
MyPyramid. gov, chương trình do Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khởi xướng, nghiên cứu về dinh dưỡng của con người và tạo ra một kim tự tháp gồm năm nhóm thực phẩm mà cơ thể cần mỗi ngày cho sức khoẻ tổng thể. Các nhóm thực phẩm hiện nay bao gồm ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa, thịt và đậu. MyPyramid. gov đề nghị nhận được phần ăn hàng ngày của 6 oz., 2. 5 chén, 2 chén, 3 chén và 5. 5 chén mỗi chén, tương ứng. Trang web cung cấp trợ giúp thêm để tìm ra những phần này. Ví dụ, 1 oz. của hạt sẽ bằng một nửa muffin tiếng Anh trung bình hoặc một nửa cốc gạo nấu chín.
Carbohydrate
Một chất dinh dưỡng đa lượng, carbohydrate khác là một phân tử nhanh chóng xâm nhập vào dòng máu và cung cấp cho cơ thể năng lượng bền vững. Bạn cần khoảng 50 đến 100 g carbohydrate mỗi ngày, và khoảng 45 đến 65 phần trăm lượng calo của bạn sẽ đến từ carbohydrate. Có thể thu được lượng carbohydrate thích hợp bằng cách ăn hàng ngày theo yêu cầu của ngũ cốc. Đường, cũng là một carbohydrate, nên được tiêu thụ một cách kiểm duyệt.Chất béo
Chất béo thường được nhìn thấy trong ánh sáng tiêu cực vì nó liên quan đến bệnh tim mạch, lơ đãng và xuất hiện khó coi, nhưng chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng và một thành phần quan trọng của sức khoẻ.Chất béo giúp bảo vệ các cơ quan của cơ thể, vận chuyển vitamin và cung cấp năng lượng. MayoClinic cho biết khoảng 20 đến 35 phần trăm tổng số calo của bạn sẽ đến từ mỡ. com. Chất béo từ cá, các loại hạt và dầu thực vật tốt cho bạn hơn so với các sản phẩm từ bơ, shortening và mỡ lợn.
Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, và bạn có thể có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần bằng cách tiêu thụ các giá trị được đề nghị cho mỗi nhóm trong năm nhóm thực phẩm. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò lớn trong tất cả các chức năng tế bào, chuyển hóa và thần kinh của cơ thể. Tuy nhiên, các chất này không thể được sản xuất bởi cơ thể và phải được tiêu thụ thông qua thực phẩm. Đặc biệt chú ý đến việc ăn nhiều trái cây và rau tươi để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn.
Chất lỏng
Nước là chất dinh dưỡng và nó đóng một vai trò quan trọng hơn trong sức khoẻ tổng thể của bạn so với bất kỳ chất nào khác. Trong khi bạn có thể sống được khoảng một tháng không ăn, bạn chỉ có thể sống sót trong khoảng bốn ngày mà không có nước. Bất cứ nơi nào từ 45 đến 75 phần trăm của cơ thể bao gồm nước. Thirst không phải là chỉ số tốt về nhu cầu ăn uống bởi vì cơ thể đã đạt đến trạng thái mất nước khi cảm giác này xảy ra. Một nguyên tắc chung là tiêu thụ 8 oz. ly nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc mồ hôi nhiều.
