Lượng omega-3 cơ thể bạn cần để giảm nguy cơ bệnh mãn tính chưa được xác định đầy đủ. Đó là lý do tại sao đề nghị hàng ngày được đề nghị, hoặc RDA, vẫn chưa được thành lập cho omega-3. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã có đủ bằng chứng để xác định lượng axit alpha-linolenic thích hợp, một thành viên của họ omega-3. Lượng axit alpha-linolenic nhu cầu cơ thể của bạn được thể hiện bằng mức Mức độ đầy đủ (AI), đó là RDA dự kiến. Cả RDA và AI đều đại diện cho số lượng chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần để sống một cuộc sống lành mạnh.
Trẻ từ 9 đến 13 yêu cầu 1. 0 g acid alpha-linolenic; trẻ em cùng tuổi cần 1. 2 g. Các bé gái từ 14 đến 18 tuổi cần 1. 1 g acid alpha-linolenic; các đối tác nam của họ cần 1. 6 g. Thanh thiếu niên có thể khắt khe về những gì họ ăn. Thêm mặt hạt lanh vào sữa chua hoặc ngũ cốc. Khuyến khích họ thử đậu khô nướng khô. Chọn hỗn hợp mòn bao gồm óc chó rang khô hoặc đậu nành. Thêm quả óc chó xắt nhỏ vào bánh quy để làm các công thức nấu cơm gia đình. Sử dụng dầu canola để nướng và nấu.
Số tiền cho người lớn
Đàn ông và phụ nữ trưởng thành từ 19 tuổi trở lên cần 1. 6 g và 1 g tương ứng của axit alpha-linolenic. Một thìa. hạt lanh có 2,2 g; dầu caola, 1,1 g; Hạt óc chó tiếng Anh, khoảng 7 g. Một thìa. dầu hạt lanh cung cấp 8,5g axit alpha-linolenic. Sử dụng dầu canola để nấu ăn và nướng thay vì bơ. Thêm dầu hạt lanh vào nước thơm.