Chế độ ăn kiêng thấp có thể là cách hiệu quả để giảm cân một cách an toàn. Để giảm cân lâu dài, bạn nên giảm khoảng 1 đến 2 lb mỗi tuần bằng cách giảm lượng calo hàng ngày và tăng mức hoạt động thể chất của bạn. Cắt giảm chỉ 400 calo từ chế độ ăn kiêng mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng hàng tuần gần 1 lb. Khi hạn chế lượng calo, hãy tránh giảm calo xuống dưới 1, 200 calo mỗi ngày. Cơ thể đòi hỏi calo hoạt động bình thường; hạn chế nghiêm trọng có thể dẫn đến suy nhược và thiếu chất dinh dưỡng.
Video của Ngày
Chất béo
Các Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho Người Mỹ khuyên bạn 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo. Trên chế độ ăn 1, 200 calorie, 240 đến 420 calo cần đến từ mỡ. Mỗi gram, chất béo bằng 10 calo. Dựa vào điều này, một chế độ ăn uống 1, 200 calorie nên chứa 24 đến 42 g chất béo mỗi ngày.
Bữa sáng
Dựa trên chế độ ăn 1, 200 calorie, mỗi bữa ăn nên chứa khoảng 400 calo và 10 đến 15 g chất béo. Ví dụ về 400-calorie, bữa ăn sáng chất béo thấp bao gồm một tách ngũ cốc ăn sáng với sữa non và một miếng trái cây, muffin muffin nướng với 1 muỗng canh. bơ đậu phộng và trái cây của sự lựa chọn của bạn, một 3 oz. bánh mì bagel nướng với 2 muỗng canh. phô mai kem ít béo và 2 oz. thịt lợn nạc như ham hoặc gà tây, hoặc một trứng tráng được làm bằng lòng trắng trứng, thịt gà tây hun khói và các loại rau như rau bina, cà chua hoặc ớt.
Ăn trưa
Nhiều bữa ăn trưa tuyệt vời chứa nhiều chất dinh dưỡng có ít calo. Bữa ăn trưa có ít chất béo 400-calorie có thể bao gồm bánh sandwich gà tây làm bằng thịt bò, rau bina và bánh mứt trên bánh mì nguyên hạt với salad nhỏ, hoặc bánh hamburger với quả lê và phô mai Thụy Sĩ. Bạn có thể có trái cây trên bánh sandwich hoặc như một bên. Một bữa ăn trưa khác có thể bao gồm một salad salad cá ngừ với rau ít béo và rau tươi; salad cá ngừ này cũng làm cho một gói làm mới và ít calorie.
Ăn tối
Có thể là thử thách khi tạo ra bữa ăn tối có lượng calorie thấp thoả mãn sự thèm ăn của bạn mà không để bạn ái dục nhiều hơn. Rau có ít calo và chất béo; bạn có thể ăn một lượng lớn để giúp bạn điền vào. Cố gắng để bao gồm rau vào buổi tối cùng với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ về các bữa tối ít calo 400 calorie bao gồm các miếng tép fajita được làm bằng miếng thịt bò ướp ướp, hành và hành. Một bữa ăn tối khác bao gồm cá hồi nướng với thịt couscous và salad bên, hoặc gà nướng với cơm nâu và salad rau. Kết hợp tươi, hoặc nấu chín, các loại rau bạn chọn với gạo nâu cho một bữa ăn tối đầy hương vị và làm đầy.
Khuyến cáo
Khi ăn kiêng với chế độ ăn kiêng, điều quan trọng cần lưu ý là phục vụ các kích cỡ. Nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm có chứa lượng chất dinh dưỡng cho một khẩu phần, theo xác định của nhà sản xuất. Kích cỡ thức ăn đề nghị của thực phẩm có thể tìm thấy ở đầu nhãn dinh dưỡng. Tiêu thụ một lượng lớn hơn nhãn dinh dưỡng cũng làm tăng lượng calo và chất béo mà bạn tiêu thụ. Đối với thực phẩm không có nhãn dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, USDA cung cấp cơ sở dữ liệu dinh dưỡng chuẩn.
