Ăn calo khuyến cáo mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng và có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Calo là từ thực phẩm và nước giải khát mà bạn tiêu thụ. Ăn quá ít có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm cân và thiếu dinh dưỡng, trong khi ăn quá nhiều có thể làm tăng cân. Viện Y học đưa ra các khuyến nghị về số lượng calo mà một người đàn ông nên ăn hàng ngày.
Video trong ngày
Khuyến cáo
Đàn ông từ 19 đến 30 tuổi cần từ 2, 400 đến 3 000 calo mỗi ngày. Đàn ông từ 31 đến 50 tuổi cần 2, 200 đến 3, 000 calo mỗi ngày. Nam từ 51 tuổi trở lên cần từ 2.000 đến 2.800 calo / ngày. Những người đàn ông trẻ hơn thường cần nhiều calo hơn nam giới lớn tuổi vì họ có xu hướng tích cực hơn và có nhiều cơ.
Những cân nhắc
Những người đàn ông ít vận động, những người chỉ thực hiện các hoạt động cần thiết cho cuộc sống hàng ngày nên tiêu thụ ở mức thấp hơn của dãy calorie. Những người năng động hoặc cực kỳ tích cực, chẳng hạn như những người tập thể dục thường xuyên hoặc những người đàn ông có công việc đòi hỏi về thể chất như xây dựng, nên nhắm mục tiêu cho sự kết thúc cao hơn của dãy calorie. Di truyền học và kích thước cũng ảnh hưởng đến số lượng calo bạn cần mỗi ngày, vì vậy hãy nhớ rằng các khuyến cáo của Viện Y học chỉ là hướng dẫn.
Yêu cầu dinh dưỡng
Việc chọn nguồn dinh dưỡng cho lượng calorie của bạn có thể cải thiện mức năng lượng của bạn và thúc đẩy sức khoẻ tốt. Một chế độ ăn uống điển hình cho một người đàn ông nên bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính. Chế độ ăn trung bình 2, 600 calorie nên bao gồm 9 oz. của ngũ cốc - một nửa trong số này đến từ các nguồn ngũ cốc nguyên hạt - 3 ly sữa, 6. 5 oz. thịt và đậu, 3. 5 chén rau và 2 cốc trái cây. Khoảng 8 muỗng cà phê. các loại dầu có lợi cho sức khoẻ, chẳng hạn như dầu ô liu và cây rumla, và 410 calo trong các chất phụ gia, như đường và chất béo bão hòa, cũng được phép.
