Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ thể chất tổng thể và sức khoẻ của bạn. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, hay CDC, khuyến cáo rằng tất cả người lớn ở Hoa Kỳ phải có ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Mức độ tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ thể lực tổng thể, lý do tập thể dục và mục đích của bạn.
Video trong ngày
Động lực Thể dục
![]()
->
Mọi người tập thể dục vì nhiều lý do. Hình ảnh: Motoyuki Kobayashi / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty
Mọi người tập thể dục vì nhiều lý do. Ví dụ, một người bị thừa cân nặng có thể tập thể dục để cải thiện sức khoẻ của mình bằng cách vứt bỏ cân. Những người khác có thể thực hiện vì lý do xuất hiện, chẳng hạn như đạt được một giai điệu cơ bắp nhất định. Một số có thể chỉ tập thể dục để giữ sức khỏe như một phần của một vai trò kép với chế độ ăn uống. Những người khác có thể tập thể dục ngoài sự cần thiết để giúp chống lại hoặc kiểm soát bệnh tật như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Hiệu ứng Trọng lượng
![]()
->
Một trong những tác động đáng chú ý nhất của tập thể dục là những thay đổi thể chất xảy ra do mất mỡ cơ thể. Một trong những hiệu ứng đáng chú ý nhất của tập thể dục là những thay đổi thể chất xảy ra do mất mỡ cơ thể. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn bỏng calo. Khi lượng calo bị đốt cháy thông qua hoạt động thể dục và hoạt động của cơ thể hàng ngày hơn là tiêu thụ qua thực phẩm bạn ăn, các cửa hàng chất béo dư thừa trong cơ thể được sử dụng và đốt cháy năng lượng, dẫn đến giảm cân.
Hiệu ứng Tim
->
![]()
Tập thể dục cũng gây ra những hiệu ứng đáng chú ý trên tim. Ảnh minh hoạ: Andrey Popov / iStock / Getty Images
Tập thể dục cũng gây ra những hiệu ứng đáng chú ý trên tim. Khi bạn tập thể dục cơ bắp, cho dù thông qua tập luyện sức mạnh hoặc tập thể dục aerobic, bạn cũng thực hiện trái tim của bạn, đó là một cơ bắp. Tập thể dục tăng cường tim, cho phép nó bơm máu dễ dàng hơn thông qua cơ thể, do đó làm giảm áp lực lên thành các mạch máu của bạn, làm hạ huyết áp của bạn. Tập thể dục cũng có một số lợi ích khác trong tim, bao gồm tăng mức HDL cholesterol tốt, giảm LDL cholesterol xấu và giảm viêm trong động mạch, cho thấy Trung tâm Y tế Đại học Maryland, hay UMMC. Tất cả các lợi ích này góp phần ngăn ngừa bệnh tim.
Hiệu quả phòng bệnh
->
![]()
Tập thể dục giúp nâng cao hiệu quả sản xuất và sử dụng insulin. Cùng với bệnh tim, nguy cơ đối với một số bệnh mãn tính khác có thể được giảm đáng kể thông qua tập thể dục.Ví dụ, tập thể dục giúp tăng hiệu quả sản xuất và sử dụng insulin, giảm các vấn đề với bệnh đái tháo đường týp 2. Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về hội chứng chuyển hóa và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư bằng cách giảm nguy cơ tổn thương tế bào và đột biến trong cơ thể.
Hiệu ứng Tâm lý
Vượt ra ngoài các ảnh hưởng vật lý của tập thể dục có những ảnh hưởng tâm lý. Một trong những lĩnh vực quan trọng nhất mà kết nối này đã được nghiên cứu là những ảnh hưởng của tập thể dục vào sự lo lắng và trầm cảm. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn tạo ra các chất "cảm giác tốt" được gọi là endorphins, có thể tự nhiên giúp điều trị các yếu tố góp phần gây trầm cảm và lo lắng, đề xuất Hội đồng American Exercise.
