Hàng năm, hàng trăm ngàn người Mỹ quyết định giảm cân, bỏ thuốc lá, chạy marathon hoặc một số mục tiêu khác liên quan đến việc trở nên khỏe mạnh hơn. Nhiều người rơi ra khỏi đường đua vì khó có thể đặt ra một mục tiêu lớn mà không có kế hoạch thực tế. Thật khó để biết được nơi để bắt đầu và những gì mong đợi. Các thói quen không lành mạnh của bạn đã không bắt đầu qua đêm nên chúng sẽ không đi qua đêm.
Video trong Ngày
Chuẩn bị sẵn sàng
Câu hỏi về sự sẵn sàng hoạt động thể chất, hay PARQ, được tạo ra bởi Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ vào giữa những năm 90 để giúp mọi người xác định xem họ có cần để gặp bác sĩ trước khi tham gia vào hoạt động. Đối với những người từ 15 đến 69 tuổi không hoạt động một lúc, sẽ rất hữu ích khi điền vào bảng câu hỏi trước khi làm bất cứ điều gì khác.
Bài tập
Thật khó có thể bám vào một kế hoạch luyện tập nếu nó không hiệu quả. Theo Học viện Chỉnh hình Hoa Kỳ, các hình thức hiệu quả nhất về sức mạnh, tính mềm dẻo và tính bền bỉ của các bài tập thể dục. Mỗi tuần là điều quan trọng để tạo ra workouts hoặc tham gia các lớp học bao gồm trọng lượng, cardio và kéo dài. Trẻ em và người lớn cũng nên hướng đến một giờ hoạt động hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Bắt đầu, điều quan trọng là phải xây dựng mức độ hoạt động đó. Bắt đầu với 30 phút ba lần một tuần, cho phép cơ thể phát triển quen với việc làm việc. Nếu 30 phút trong một lần căng quá nhiều, không có gì sai với hai buổi tập 15 phút mỗi ngày. Theo dõi tiến trình với các bài kiểm tra phù hợp, chẳng hạn như mất bao lâu để đi bộ một dặm hoặc có bao nhiêu sit-up hoặc push-up có thể được thực hiện trong một phút. Phần thưởng cũng tiến bộ và vui nhộn.
>Dinh dưỡng
Để ăn dễ dàng hơn và thực tế hơn, hãy bắt đầu bằng cách thêm nhiều loại, màu sắc và sự tươi mát vào bữa ăn ngày. Đi chậm thay thế đường cao, muối cao, thực phẩm chế biến với cái gì đó tự nhiên hơn và tươi. Hướng dẫn trợ giúp trực tuyến không phải là tất cả các loại thực phẩm xấu phải được cho lên hoặc làm ra giới hạn; những bữa ăn này có thể được thưởng thức với mức độ vừa phải vừa là phần thưởng để đạt được mục đích. Ăn một phần nhỏ của cái gì đó suy đồi vẫn có thể cho phép thưởng thức hương vị mà không cần thêm vào vòng eo. Nước và tập thể dục cũng cần được xem xét vì các nhóm thực phẩm được kết hợp chặt chẽ hơn. Tiếp tục tìm những thức ăn thay thế vĩnh viễn cho thức ăn không tốt cho cơ thể và cuối cùng chế độ ăn uống sẽ là cách ăn uống mới mẻ của bạn.
Giảm cân
Đơn giản chỉ cần thêm bài tập và tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh nên tự nhiên dẫn đến giảm cân. Đối với những người có mục tiêu giảm cân đặc biệt, điều quan trọng là biết giảm cân thực tế là 1-2 pounds mỗi tuần.Điều này đạt được bằng cách đốt 500 đến 1 000 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ trong một ngày. Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết sẽ giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể hiện tại vĩnh viễn sẽ có tác động rất lớn đến sức khoẻ tổng thể, thậm chí nếu vẫn còn nhiều cân nặng.
