Sự thật là, không giống như rượu vang hay phô mai hảo hạng, cơ thể bạn không thực sự tốt hơn theo tuổi tác. Ngay cả khi bạn duy trì chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện nghiêm ngặt, bạn vẫn có thể cảm thấy như các lá bài được xếp chồng lên nhau, đặc biệt là khi bạn đạt được 6-0 lớn. Nếu cảm thấy không thể giảm cân sau 60, bạn không điên. Đó là bởi vì các yếu tố vật lý nhất định đang làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Lý do đầu tiên khiến bạn khó giảm cân sau 60 là vì thiếu cơ bắp. Bắt đầu khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu mất từ ba đến năm phần trăm khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng mình đã mất bao nhiêu tuổi ở tuổi 60. Việc mất khối lượng cơ bắp đó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, theo Tom Holland, nhà sinh lý học tập thể dục, nhà dinh dưỡng thể thao được chứng nhận, và CEO và người sáng lập TeamHolland LLC.
"Cơ bắp là một mô hoạt động trao đổi chất, có nghĩa là bạn càng ít, sự trao đổi chất của bạn càng thấp và lượng calo bạn đốt cháy cả ngày dài", Holland nói. "Đây là một lý do bắt buộc mọi người tham gia tập luyện sức mạnh khi có tuổi, để bảo tồn cơ bắp quý giá này và ngăn chặn quá trình trao đổi chất của họ chậm lại."
Không chỉ khó xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo trong những năm hoàng kim của bạn, mà theo Holland, sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến việc duy trì và giảm cân sau 60 trở nên khó khăn hơn.
"Ví dụ, mức độ testosterone của nam giới, một loại hormone không thể thiếu trong việc xây dựng cơ bắp, sẽ giảm dần theo thời gian", Holland nói.
Một yếu tố góp phần khác giúp bạn giảm cân sau 60 là lượng độc tố tuyệt đối, được gọi là béo phì, có trong cơ thể bạn, tích lũy từ thực phẩm và các nguồn khác, theo lời huấn luyện viên về lối sống và sức khỏe Andrea Trank.
"Chúng có thể dẫn đến béo phì và không có khả năng giảm cân", cô nói.
Lý do cuối cùng khiến bạn phải vật lộn để giảm cân sau 60 tuổi có lẽ là điều rõ ràng nhất: Bạn chỉ ít có khả năng di chuyển nhiều như bạn từng làm trong những ngày còn trẻ.
Trank nói: "Người già, nói chung, có xu hướng ít vận động hơn từ thói quen hoặc chấn thương hoặc bệnh tật".
Do hoạt động hàng ngày giảm này, cân nặng mà bạn rất muốn giảm có lẽ sẽ không thể nhúc nhích bất cứ lúc nào sớm. Ngoài ra, do quá trình trao đổi chất bị chậm lại, đó là "lượng calo bị đốt cháy ít hơn trong thời gian nghỉ ngơi", Holland nói.
Để đánh bại các yếu tố liên quan đến tuổi tác và giảm những cân sau 60, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều và nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Và nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về cách thực hiện điều đó, hãy xem 20 Mẹo giảm cân đáng ngạc nhiên mà bất cứ ai cũng có thể làm.
