Khi bạn nhai một bao đậu lạc thô trong khi xem bóng chày hoặc lấy một số ít các quả hạch như một bữa ăn nhẹ, hãy tiêu thụ nhiều calo. Món ăn nhẹ lành mạnh này cung cấp các lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Theo Ủy ban Ðậu phộng Quốc gia, tiêu thụ thường xuyên đậu phộng có thể giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Video trong ngày
Cao calo và axit béo
Giá trị dinh dưỡng chính xác của đậu phộng thô phụ thuộc vào giống của chúng. Theo Cơ quan Dữ liệu dinh dưỡng Quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ, một chén đậu phộng tươi sống của Virginia chứa 822 calo, 36. 8 gam protein, 24. 2 gram carbohydrate và 12.4 gram chất xơ. Kích cỡ phục vụ cũng bao gồm 1, 007 miligam kali, 18. 1 miligam niacin, 3. 7 miligram sắt, 36. 9 gam axit béo chưa no một lần và 21. 5 gram axit béo không bão hòa đa. Một tách đậu phộng Tây Ban Nha thô chứa 832 calo, 38. 2 gam protein, 23. 1 gram carbs và 13.9 gram chất xơ. Phục vụ cũng có 1, 086 miligam kali, 23. 2 miligam niacin, 5. 7 miligram sắt, 32. 6g axit béo chưa no một lần và 25. 1g axit béo không bão hòa đa.
