Khu khớp thần kinh nằm ở đâu xương sống khớp với xương chậu. Trong khớp này là dây chằng nối xương. Dây chằng là dây sợi cứng được làm từ mô liên kết, và công việc của họ là tăng cường và ổn định khớp. Nếu dây chằng trong khớp hạch cơ kết dính, họ có thể kéo hông và cột sống và gây đau và cứng khớp. Mặc dù có một số bài tập chuyển động cho dây chằng dây thần kinh, tốt nhất nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình mới nào, đặc biệt nếu có triệu chứng hoặc có tiền sử chấn thương cho khu vực này.
Chiều dài qua mắt cá chân cung cấp độ căng sâu hơn, sau đó là tập thể dục từ đầu gối đến ngực và có thể được thực hiện ngay sau khi căng. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Giữ thấp lưng xuống sàn nhà, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Sử dụng tay phải của bạn để nhẹ nhàng nhấn đầu gối ra bên. Nếu bạn đang rất chặt chẽ, điều này có thể là đủ của một căng. Để đi sâu hơn, nhấc chân trái lên khỏi sàn và giữ phía sau đầu gối trái bằng tay, hoặc quấn một chiếc khăn quanh chân. Giữ cho một đếm chậm 30 giây, và với mỗi thở ra, tập trung vào thư giãn thấp trở lại và khu vực hông. Phát hành chậm và lặp lại với chân kia của bạn.
>
Giảm sườn gânĐể giúp quản lý cơn đau và ngăn ngừa chấn thương, điều quan trọng là phải giữ cho khớp khuỷu tay di động, theo báo cáo của Quỹ Y học Thể thao Hughston. Tập thể dục đầu gối bên có thể giúp. Nằm trên lưng của bạn với chân mở rộng. Bend đầu gối phải của bạn và trượt chân phải của bạn để nó là bên cạnh đầu gối trái của bạn. Hạ thấp đầu gối phải sang phải và về phía sàn càng xa càng tốt mà không gây đau. Giữ chân đế phải của bạn vào bên trong chân trái.Giữ cho một đếm 30 giây chậm, và với mỗi lần thở ra, tập trung vào việc thư giãn hông của bạn và cho phép đầu gối của bạn để di chuyển gần sàn. Thoát ra chậm và lặp lại với chân kia.
Sự giãn nở cột sống-xoắn
Sự giãn nở tủy sống nới lỏng cả vùng lưng và hông sau và nên được thực hiện chậm để tránh hăm dọa. Nằm trên lưng của bạn với chân mở rộng. Bend đầu gối phải và đặt chân phải lên đầu gối trái. Hạ thấp đầu gối phải qua cơ thể và hướng về phía sàn càng xa càng tốt mà không đau. Hông phải của bạn có thể cuộn xuống sàn nếu cần thiết. Giữ cho một đếm chậm 30 giây, và mỗi lần thở ra, tập trung vào việc thư giãn lưng thấp của bạn và cho phép đầu gối của bạn để di chuyển gần sàn. Thoát ra chậm và lặp lại với chân kia.