Hông bao gồm một quả bóng và ổ cắm và chịu trách nhiệm không chỉ cho việc ổn định cơ thể trên của bạn mà cả sự di chuyển. Tập thể dục căng thẳng, chấn thương chân và chấn thương lưng, mang giày cao gót và các điều kiện sức khoẻ như viêm khớp có thể khiến khớp hông của bạn trở nên cứng và khó chịu. Điều này có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và ảnh hưởng đến tính di động của bạn. Tuy nhiên, có những bài tập bạn có thể làm để nới lỏng các mô mềm ở khu vực hông cũng như cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho hông.
Video trong ngày
Làm mềm mô mềm
Các vấn đề về khoảng cách chuyển động ở hông có thể là kết quả của sự kín trong lớp mô mềm và xung quanh khớp. Để nới lỏng các mô mềm xung quanh hông và tăng tính linh hoạt, bạn có thể xoa dịu các dải iliotibial bên ngoài đùi trên, các bộ phận quảng cáo hông ở bắp đùi bên trong và cơ bắp đùi. Sử dụng một con lăn bọt hoặc một quả bóng nhỏ như quả bóng chày, quả đánh gôn, quả bóng quần vợt hoặc quả cầu bằng lacrosse để xoa bó các khu vực này. Áp dụng áp suất vừa phải và lăn con lăn hoặc bóng lên và xuống trên cơ hoặc dây chằng, dừng lại ở những chỗ nhạy cảm. Làm 15 cuộn trên mỗi khu vực, làm việc các góc độ khác nhau để có được một massage toàn diện.
Mặt trước để Quay lại
Hông có nhiệm vụ giúp chân bạn di chuyển về phía trước và ngược lại khi đi bộ, chạy bộ và chạy. Để cải thiện phần chuyển động của hông, hãy thực hiện các bước quay về phía trước và lùi. Giữ một bức tường hoặc bề mặt ổn định, đứng trên một chân và từ từ xoay chân kia về phía trước và ngược lại. Giữ chân của bạn thẳng như bạn swing nó trở lại và không arch lưng của bạn để có được những căng tốt nhất và cải tiến tối ưu trong phạm vi chuyển động. Làm 15 với mỗi chân.
Swing Sideways
Hông cũng cho phép bạn di chuyển chân từ cạnh sang bên kia, vì vậy bạn phải thực hiện các bài tập trên nhiều mặt phẳng để có được sự linh hoạt và tính di động. Giữ bức tường hoặc bề mặt ổn định để cân bằng. Quẹo chân của bạn ở phía trước của bạn từ bên này sang bên kia. Chì với gót chân khi bạn xoay quanh cơ thể. Giữ các ngón chân của bạn trên chân ổn định hướng về phía trước và không cho phép thân của bạn để xoắn. Bạn có thể thêm vào những lợi ích của tập thể dục này-of-chuyển động bằng cách di chuyển bàn tay của bạn theo hướng đối diện của swings chân của bạn. Làm 15 mỗi chân.
Ngồi xuống dưới
Bạn sử dụng hông để uốn cong thân hình khi bạn nghiêng về phía trước hoặc ngồi xổm xuống. Do đó, việc ngồi xổm yoga có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động hông. Đặt bàn tay của bạn lên trên đầu, giữ trọng lượng của bạn lên gót chân của bạn và uốn cong xuống một chiếc ghế ngồi sâu. Một lần xuống, đặt tay trên mặt đất và thẳng chân của bạn. Giữ một lát rồi quay trở lại vị trí ngồi xổm trước khi đứng lên.Làm 10 để cải thiện tính linh hoạt, tính di động và phạm vi chuyển động.
