Sự sưng chân và bàn chân cũng được biết đến như là phù ngoại vi, và là một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, theo MedlinePlus. Các bài tập để thúc đẩy tuần hoàn và dòng máu chảy từ chân đến trái tim bạn có thể ngăn ngừa các điều kiện và / hoặc giúp làm giảm sưng. Hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một thói quen tập thể dục mới.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Sự lưu thông của bạn chậm, nghĩa là bơm máu vào và ra khỏi các chi của bạn với lực lượng ít hơn, khi bạn già đi. Các nguyên nhân khác của sưng chân bao gồm chấn thương, thừa cân, mang thai và đứng trong một thời gian dài. Trong khi sưng chân thường không đau và thường không nghiêm trọng, tình trạng này có thể là dấu hiệu của suy tim, thận và gan nghiêm trọng hơn. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, hãy khám bác sĩ.
Độ cao Đơn giản
Nằm trên lưng giường hoặc đi kèm với một số gối dưới bàn chân của bạn để nâng cao hơi cao trên ngực. Điều này khuyến khích máu chảy ra khỏi chân và bàn chân của bạn. Làm điều này vài lần một ngày để ngăn ngừa sưng.
Con bê nâng cao
Bạn có thể tập thể dục, ngồi trên ghế hoặc thậm chí nằm trên giường. Nếu ngồi hoặc đứng, hãy nâng gót chân của bạn xuống sàn để chỉ các quả bóng của bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Hạ gót của bạn xuống đất và lặp lại nhiều lần. Bằng cách làm việc các cơ ở chân dưới của bạn, bạn đang sử dụng chúng như máy bơm để đẩy máu ra khỏi chi của bạn.
Chân quỷ
Chân đá nằm trên sàn nhà với một cái uốn cong ở hông của bạn để bạn có thể nhìn thấy ngón chân của bạn. Đặt một tay vào đầu của bạn và một cái trước ngực của bạn để hỗ trợ, sau đó nâng chân lên và mang nó về phía trước càng nhiều càng tốt trong khi duy trì sự cân bằng của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách nâng chân lên và cuộn nó lên không trung. Lặp lại nhiều lần ở cả hai bên.
