Thể hình gây căng thẳng trên toàn bộ cơ thể và hệ thống tim mạch, gây tăng huyết áp tạm thời. Với chương trình tập thể dục an toàn, đây không phải là vấn đề cho người khỏe mạnh. Cử tạ thông thường sẽ làm giảm huyết áp và có thể cải thiện tăng huyết áp, theo một nghiên cứu của Đại học Liên bang thuộc Bộ Sinh lý học São Paulo đăng tải trên tạp chí "Journal of Human Higheneration". Điều đó nói rằng, phình mạch não và vỡ là những nguy hiểm tiềm ẩn của huyết áp sẽ tăng cao trong quá trình luyện tập thể hình.
Video trong ngày
Cử tạ Nâng cao huyết áp
![]()
->
Cân nặng thường xuyên làm giảm huyết áp. Nghiên cứu Moraes đã kiểm tra 15 nam giới trung niên bị cao huyết áp, trung bình 150/90, thường tập thể dục ít hơn 2 giờ mỗi tuần. Họ được đưa vào chương trình cai ba ngày một tuần và họ ngừng dùng thuốc sáu tuần trước khi nghiên cứu. Chương trình bao gồm ba bộ 12 lần lặp lại bảy cuộc kháng chiến, một phút nghỉ ngơi giữa các bài tập và một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Sau 12 tuần, ngoài việc tăng cơ và mỡ cơ thể thấp hơn, huyết áp trung bình của cả nhóm thấp hơn nhiều và được phân loại là tăng huyết áp, trung bình là 134/80.
Valsalva Maneuver
->
![]()
Hơi thở an toàn nhất khi nâng trọng lượng nặng. Tín hiệu hình ảnh: Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty
Một số trường hợp làm tăng huyết áp từ việc cai nâng cao nguy cơ. Một số vận động viên hạng nặng sử dụng cơ động Valsalva để tự trang bị cho mình và tăng trọng lượng mà họ có thể nâng lên. Điều này liên quan đến việc thở ra mạnh mẽ với miệng và miệng khép kín. Nó làm tăng áp lực lên tai giữa và ngực, và có thể gây ra huyết áp tăng cao. Các Valsalva cơ động thực sự là một thủ thuật bác sĩ sử dụng để kiểm tra sức khỏe tim. Theo ExRx, được sử dụng mà không có hướng dẫn của bác sĩ, nó có thể gây hại, đặc biệt đối với người cao tuổi. mạng lưới.
Phình mạch não
->
![]()
Người trên 40 tuổi cần phải tập thể dục một cách an toàn. Huyết áp cao là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng phình mạch não - các động mạch căng và giãn phổi ở đầu - và nâng trọng lượng nặng có thể gây ra chứng phình động mạch chủ đã có trước khi vỡ. Hầu hết các chứng phình mạch não phát triển sau tuổi 40, và chỉ có từ 1 đến 5 phần trăm số người có hoặc sẽ nhận được. Một tỷ lệ thậm chí còn nhỏ hơn những người sẽ vỡ. Không làm tăng cơ hội của bạn về điều này xảy ra bằng cách nâng trọng lượng quá nặng nếu bạn có huyết áp cao.Bất cứ ai có triệu chứng tiềm ẩn của chứng phình động mạch não - bao gồm đau đầu hoặc đau; vấn đề về thị lực, nói hoặc bộ nhớ; tê hoặc động kinh - cũng nên gặp bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ loại tập thể dục mạnh mẽ nào.
Trọng lượng nâng an toàn
->
Hãy an toàn và mạnh mẽ. Ảnh tín dụng: Hình ảnh. com / Hình ảnh. com / Getty Images
![]()
Những người trên 45 tuổi hoặc bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim khác nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình cử tạ. Kiểm tra thường xuyên để theo dõi huyết áp của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn cần phải phòng ngừa thêm khi nâng cân. Theo ExRx thì huấn luyện cho thất bại có thể gây hại, đặc biệt đối với người cao tuổi. mạng lưới. Thở bình thường. Dành thời gian nghỉ ngơi đủ lâu và tăng trọng lượng ánh sáng đủ để bạn không cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Nâng cân một cách an toàn và thường xuyên, và bạn có thể đang trên đường đến cơ bắp nhiều hơn và huyết áp được cải thiện.
