Bạn biết rằng tập thể dục là điều tốt cho sức khoẻ của bạn, và bạn chắc chắn đã cố gắng để có được một thói quen thường xuyên. Tuy nhiên, khi tập thể dục khiến bạn cảm thấy hứng thú với đua xe và không thể thở được, thật khó để gắn bó với chương trình. Hiểu được cách điều trị, dinh dưỡng và lựa chọn tập luyện ảnh hưởng đến hồi phục tập thể dục có thể giúp bạn thực hiện các lựa chọn thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với tập thể dục.
Video trong ngày
Tim và Đường hô hấp
Trong thời gian luyện tập kéo dài, bạn sử dụng oxy để làm cho ATP co cơ. Oxy được phân phối qua phổi và hệ thống tim mạch đến các tế bào hoạt động. Khi nhu cầu tăng, trái tim bạn bơm nhanh hơn và khó hơn, và bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Khi hệ thống của bạn vừa khít và khỏe mạnh, quá trình này sẽ diễn ra mà không gặp rắc rối gì, và tim và phổi của bạn sẽ trở lại bình thường ngay sau khi tập thể dục. Nhưng một số điều có thể cản trở khả năng hồi phục của cơ thể sau khi tập thể dục.
Phục hồi sau tập thể
Tốc độ mà trái tim và tốc độ hô hấp trở lại bình thường là điểm đánh dấu sự tập luyện tim mạch. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học New England, hồi phục nhịp tim sau khi tập thể dục đã được tìm thấy là một yếu tố tiên đoán hữu ích về tử vong. Cải thiện hoạt động tim mạch của bạn liên quan đến tập thể dục thường xuyên hàng ngày nâng nhịp tim. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày và / hoặc 20 phút ba ngày mỗi tuần tập luyện cường độ cao để có được sức khoẻ tim tối ưu.
Tập thể dục Tập trung
Đôi khi loại tập thể dục bạn chọn và mức độ khó vượt quá mức thể lực của bạn. Nếu bạn đăng ký Zumba bởi vì nó có vẻ vui nhộn nhưng chưa thực hiện trong nhiều thập kỷ và thừa cân, bạn có thể tự lập mình cho thất bại. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những điều cơ bản - đi bộ nhanh và huấn luyện sức đề kháng trung bình - cho đến khi bạn cải thiện hoạt động cơ bản của mình. Từng bước hướng tới việc luyện tập được cải thiện sẽ tăng cường hệ tim mạch và hô hấp của bạn và làm cho chương trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Nurtition And Hydration
Trong một tuyên bố chung năm 2009 của American College of Sports Medicine, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và Dietitians của Canada, nó đã được tuyên bố rằng, "hoạt động thể chất, hoạt động thể thao, và phục hồi từ tập thể dục là tăng cường dinh dưỡng tối ưu. " Không nuôi dưỡng và hydrat hóa chính mình có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động và hồi phục luyện tập. Tiêu thụ carbohydrate không đủ, dẫn đến lượng đường trong máu thấp, thiếu hydrat hóa và hemoglobin thấp do sắt chưa đủ khẩu phần, tất cả có thể góp phần làm chậm phục hồi.Ăn một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây hoặc một bát ngũ cốc, khoảng một giờ trước khi tập thể dục. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Hãy chắc chắn để có được đủ sắt bằng cách ăn thịt nạc đỏ và rau xanh lá.
Hơi thở và các yếu tố khác
Các yếu tố khác góp phần làm tăng hô hấp và nhịp tim sau khi tập thể dục bao gồm hen suyễn, kỹ thuật thở kém và hút thuốc lá. Trong khi luyện tập, luôn luôn thiết lập một mẫu nhịp điệu nhịp điệu. Thở sâu, thông qua mũi và miệng qua miệng. Tránh thở nông và giữ hơi thở. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và cuối cùng bỏ thuốc. Nếu bạn bị hen, hãy giữ thuốc hít vào lúc đã sẵn sàng trong lúc tập thể dục. Nếu bạn đang điều trị bệnh hô hấp, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
