Việc bỏ lốp dự phòng quanh eo của bạn có thể không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Mỡ bụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và ngay cả ung thư vú và ruột kết. Mặc dù không giảm được chất béo trên bụng, nhưng với công việc khó khăn và kỷ luật, bạn có thể giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm chất béo bao phủ abs của bạn, tương đối nhanh.
Video trong ngày
Bài tập
Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để đốt cháy chất béo, bụng hoặc ngược lại. Bạn nên tham gia 30 đến 60 phút liên tục tập thể dục aerobic cường độ vừa phải hàng ngày. Những bài tập như vậy có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, leo cầu thang hoặc sử dụng máy elliptical. Ngoài ra, bạn nên bao gồm việc huấn luyện sức đề kháng trong thói quen của bạn. Nâng trọng lượng đốt chất béo khi bạn tập thể dục nhưng cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo tốt sau khi tập luyện của bạn đã kết thúc.
Ăn các thực phẩm phải
Giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn phải tạo ra lượng calo thiếu. Cắt giảm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm này có lợi ích là cả hai giàu vitamin và khoáng chất và chậm tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài hơn. Bạn cũng có thể muốn bao gồm một lượng nhỏ chất béo đơn bão hoà trong mỗi bữa ăn. Theo cuốn sách "The Flat Belly Diet" của Liz Vaccariello và Cynthia Sass, tiêu thụ một lượng nhỏ các chất béo chưa bão hoà đơn, như bơ, ô liu, hạt lanh, hạt hướng dương, các loại hạt và sôcôla đen có thể giúp giảm béo bụng.
Kiểm soát các phần của bạn
Bụng của bạn sẽ không co lại nếu bạn không giới hạn kích thước của các phần ăn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng đĩa của bạn làm hướng dẫn. Chỉ định một nửa đĩa của bạn cho rau, một phần tư ngũ cốc và 1/4 cho thịt nạc hoặc protein. Bạn cũng có thể sử dụng các thủ thuật tâm lý để giúp giữ cho ăn của bạn kiểm soát. Ví dụ, phục vụ thức ăn trên các đĩa riêng biệt hơn là để lại các món ăn phục vụ trên bàn. Giữ các món ăn phục vụ trong nhà bếp hoặc ngoài tầm nhìn có thể không khuyến khích bạn lấy thứ hai hoặc thứ ba trợ giúp.
Uống nước
Nước là nước giải khát hoàn hảo khi cố gắng giảm mỡ bụng. Nước không có calo, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2009 do Tiến sĩ Brenda Davy thuộc trường đại học Virginia Tech cho thấy những người uống hai ly nước từ 20 đến 30 phút trước bữa ăn đều giảm cân nhanh hơn và đáng kể hơn những người không uống.
