Ngoài việc ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình của bạn, cân nặng 55 pounds là nguy hiểm. Một số bệnh ung thư, ngưng thở khi ngủ, tiểu đường, cao huyết áp và túi mật và bệnh tim có nhiều khả năng trở thành hiện thực. Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ của bạn những vấn đề này, nhưng mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để làm điều đó một cách nhanh chóng, nhanh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng làm giảm lượng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng về lâu dài, chúng sẽ khó có thể giữ được và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Trọng lượng bạn mất, có thể là trọng lượng nước và mô cơ, nhanh chóng trở lại, và khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ sống còn, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại. Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng đề nghị giảm cân một cách an toàn ở mức hơn 2 pound mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Điều này đòi hỏi mức thâm hụt 1 000 calo mỗi ngày.
Ăn một chế độ ăn ít calorie
Việc bỏ qua việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể phá hoại sự sụt cân của bạn. Để ngăn ngừa điều này, hãy so sánh nhãn thực phẩm và chọn thức ăn có hàm lượng calo thấp, bổ dưỡng cho thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng trans và chất béo bão hòa, đường, muối và cholesterol, và lên kế hoạch ăn trước hạn. Ăn từ các đĩa nhỏ hơn để giảm kích thước và ăn ít calo. Chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, nhiều loại trái cây và rau cải và protein nạc.
