Nhiều bệnh thông thường, như chuột rút, nhầm lẫn với các dòng cơ, cảnh báo nhà trị liệu massage Paul Ingraham đã đăng ký. Sự khác biệt với một cơ bắp, còn gọi là căng cơ, là bạn cảm thấy nó ngay sau khi tập thể dục và nó chỉ ảnh hưởng đến một bắp thịt. Nếu bạn bị một cơ bắp, các phương pháp điều trị tại chỗ và chế độ ăn kiêng có thể tăng tốc độ hồi phục của bạn, mặc dù thời gian hồi phục cụ thể khác nhau tùy thuộc vào cơ bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của căng thẳng.
>Video của Ngày
Giữ 'Em Cao
Nếu vùng đau nơi bạn căng cơ thì sẽ xuất hiện, đỏ bừng, đỏ hoặc sưng lên, ngay lập tức nâng nó lên. Điều này giúp giảm lượng máu và chất lỏng chảy vào khu vực và giảm thiểu sưng toàn bộ. Độ cao là một trong những bước đầu tiên trong phương pháp RICE - nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao - Viện Viêm Khớp và Bệnh cơ xương và Da của Quốc gia cho biết sẽ giúp ngay lập tức "làm giảm đau … và làm lành nhanh chóng". Ví dụ, nếu bạn đã căng cơ trong cẳng tay của bạn, giữ nó với cánh tay đối diện của bạn hoặc sử dụng một cánh tay sling. Gắn cơ bị thương trên gối ngủ hoặc các vật tương tự trong khi bạn đang nằm xuống.
Áp dụng Ice
Cryotherapy, thuật ngữ cá nhân mà huấn luyện viên sử dụng để chỉ việc đặt băng lên vết thương, giúp cho tất cả các loại đau cơ. Liệu pháp lạnh lẽo nên được áp dụng cho căng cơ của bạn càng sớm càng tốt sau khi bạn nhận thấy bạn đã làm tổn thương chính mình. Hiệp hội Bác sĩ Nhím khuyên nên gói một gói nước đá hoặc một túi băng trong một chiếc khăn và giữ cho cơ của bạn kéo dài 10 phút mỗi ba giờ. Tiếp tục làm việc này trong ba ngày. Liệu pháp lạnh làm giảm hoạt động của dây thần kinh, do đó giúp giảm thiểu đau ở khu vực. Nó cũng cải thiện phạm vi chuyển động trong cơ bắp bị thương.
Nghỉ ngơi
Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để giúp sửa chữa các mô cơ bị rách hoặc căng cơ. Tránh tập thể dục xung quanh cơ kéo của bạn cho đến khi bạn có thể thực hiện các động tác mà không có cảm giác đau đớn. Tập thể dục trong khi cơ bắp của bạn bị kéo hoặc căng thẳng làm tăng nguy cơ thương tích. Nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ mà chân tay bị thương của bạn lành.
Ăn Thực phẩm Đúng
Bác sĩ của bạn có thể kê toa các thuốc giảm đau khác nhau cho cơ bắp, nhưng hãy thử kê đơn một chế độ ăn uống lành mạnh cho chính mình. Một số thực phẩm cụ thể có thể giúp giải quyết tình trạng đau cơ và phục hồi cơ bắp, theo một cột của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Gina Crome được chứng nhận cho Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Ví dụ, hãy thử snacking on cherries. Cherries có chứa chất chống oxy hoá giúp chống viêm. Hoặc, thử một số dưa hấu, giàu axit amin L-citrulline giúp tăng lưu lượng máu và có thể giúp giảm đau cơ.
