Cho dù cố gắng để giảm một vài cân để phù hợp với một đôi jeans cũ hoặc đúng lúc cho trường trung học của bạn đoàn tụ, có một số phương pháp để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giảm tối đa 2 lbs. mỗi tuần để được khỏe mạnh và giữ trọng lượng giảm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi trong tập thể dục hoặc kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe.
>Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
Tiêu thụ nhiều calo mà bạn đốt cháy sẽ dẫn đến tăng cân, và đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn sẽ làm giảm cân. Phải mất 3, 500 calo để đốt một pound. Giảm 500 đến 1000 calorie trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày do đó làm giảm trọng lượng từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Cũng không nên ăn quá ít. Bạn nên ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày để duy trì mức độ năng lượng của bạn. Chế độ ăn uống của bạn nên ít chất béo và giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Tập thể dục cũng quan trọng như chế độ ăn uống của bạn khi giảm cân và khỏe mạnh. Thực hiện tập thể dục tim ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi giảm cân, hãy tập luyện trong khoảng từ 60 đến 90 phút. Các bài tập như chạy, kickboxing, nhảy dây và đi xe đạp có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ. Một giờ tập thể dục tim mạch đốt 500 calo trở lên, kết hợp với việc giảm 500 calo mỗi ngày chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm được 2 lbs. trong một tuần.
Giảm cân nhanh là không thể chấp nhận được vì nó không bền vững và có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Chế độ ăn kiêng hoặc đói nghèo để giảm cân thường làm cho người ăn kiêng tăng nhiều hơn so với lần đầu tiên bị mất. Khi cơ thể bạn bị mất thực phẩm, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại để tiết kiệm năng lượng, vì vậy khi bạn bắt đầu tiêu thụ thực phẩm như bình thường, cơ thể bạn sẽ tiếp tục giữ thực phẩm như thể đang ở trong tình trạng thiếu thốn. Ăn kiêng và sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn ăn uống, có thể gây ra tình trạng sức khoẻ và tinh thần trầm trọng, thậm chí gây tử vong. Tham khảo với bác sĩ nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn.
Những cân nhắc
Với tập thể dục, giảm cân có thể sẽ dần dần dần vì bạn đang xây dựng cơ bắp. Cơ bắp chiếm ít không gian hơn mỡ; nhưng cho đến khi bạn đã đốt cháy chất béo, bạn có thể cân nặng hơn dự kiến. Khi tập thể dục, hãy giữ nước cho đúng cách bằng cách uống ít nhất 64 oz. nước mỗi ngày. Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân và giúp cơ bắp.
