Lợi ích của việc kéo căng cơ thể là tăng tính linh hoạt, tuần hoàn cải thiện và giảm căng thẳng. Kéo quadriceps của bạn là quan trọng bởi vì quadriceps chặt chẽ có thể dẫn đến đau đầu gối và lưng, và có thể dẫn đến thương tích. Trước khi trải giãn quadriceps của bạn, hãy làm một sự ấm lên tim mạch. Khi kéo dài, giữ từng đoạn kéo dài ít nhất 30 đến 60 giây, lặp lại mỗi lần kéo dài ít nhất từ hai đến ba lần.
Video của ngày
Bọt Trộn Trượt
Bắt đầu quadriceps của bạn kéo dài bằng cách sử dụng sự phóng thích tự phát myofascial để kéo căng các vết loét. Đặt con lăn bọt của bạn xuống đất và nằm xuống trên nó. Con lăn phải nằm dưới hông của bạn. Nâng cơ thể trên lên trên tay, ở vị trí đẩy. Đặt ngón chân của bạn nhẹ trên mặt đất. Cuộn mặt trước của đùi của bạn trên con lăn từ hông đến đầu gối. Khi bạn cảm thấy đau, giữ và tập trung tại chỗ đó cho đến khi mọi căng thẳng được giải phóng. Tiếp tục cuộn đùi cho đến khi tất cả các vết loét đã được lăn ra.
Đứng Thường
Ở tư thế đứng, hãy chuyển trọng lượng sang chân trái. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và nắm tay lên bàn chân bằng tay phải. Hãy cẩn thận không lấy các ngón chân hoặc mắt cá chân. Kéo chân phải vào mông. Giữ đùi của bạn ép cùng với đầu gối phải của bạn chỉ vào mặt đất. Để tăng độ ổn định, bạn có thể thực hiện đoạn này gần với bức tường, đặt bên trái của bạn lên tường để cân bằng. Hãy nhớ kéo giãn quadriceps bên trái.
Đầu gối
Bắt đầu với một bàn chân trái ở phía trước và chân phải mở rộng phía sau bạn. Kiểm tra đầu gối trái của bạn. Nó nên được trực tiếp trên mắt cá chân trái của bạn, do đó chân dưới của bạn vuông góc với mặt đất. Đặt tay trên mặt đất ở hai bên chân trái của bạn. Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối phải xuống đất và đặt trên cùng chân phải của bạn xuống đất. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và lấy bàn chân của bạn bằng tay phải. Kéo chân của bạn vào phía sau của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
Nằm Stretch
Nằm ở bên trái của bạn với cánh tay trái của bạn mở rộng để đầu của bạn có thể nghỉ ngơi trên đó. Bend đầu gối phải của bạn và nắm lấy chân phải của bạn, kéo chân về phía sau của bạn. Giữ đùi của bạn chặt chẽ với nhau để đầu gối phải hướng tới chân trái của bạn. Nhả chân và cuộn qua để căng ra phía bên kia.
