ĐAu đầu gối Các bài tập cho đau đầu gối

Mỹ điều oanh tạc cÆ¡ B-52 bay diễn táºp trên Biển Hoa Đông

Mỹ điều oanh tạc cÆ¡ B-52 bay diễn táºp trên Biển Hoa Đông
ĐAu đầu gối Các bài tập cho đau đầu gối
ĐAu đầu gối Các bài tập cho đau đầu gối
Anonim

Hầu hết các cơn đau đầu gối có thể là do thiệt hại cho dây chằng và gân kết nối với đầu gối, ghi chú MayoClinic. com. Trong khi các điều kiện như viêm túi mật đầu gối và nước mắt người đàn ông yêu cầu nghỉ ngơi và phẫu thuật, tăng cường quadriceps, hamstrings và mông thường có thể giúp làm giảm đau đầu gối với thương tật đau đầu gối cổ và nhỏ. Tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi tham gia tập thể dục cho đau đầu gối.

Video trong ngày

Chân nâng

Tập thể dục nâng chân này giúp bạn tăng cường quads của bạn, giảm căng thẳng trên khớp gối. Nằm xuống phẳng trên lưng của bạn với chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend đầu gối trái của bạn cho đến khi nó tạo ra một góc 90 độ với mặt đất. Với chân trái chân và chân phải của bạn vẫn kéo dài, nâng chân phải lên khỏi mặt đất cho đến khi chân phải của bạn là ngay cả với đầu gối trái. Giữ cho ba giây trước khi trở lại chân của bạn xuống đất. Lặp lại với chân trái của bạn.

Wall Squat

Bài tập quadricep này tăng cường cho quads của bạn và kéo giãn dây chằng gắn vào đầu gối của bạn. Đứng thẳng trước một bức tường với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn và đầu gối hông rộng ra ngoài. Từ đây, nghỉ ngơi trực tiếp trên tường, uốn cong ở đầu gối cho đến khi đầu gối của bạn cho một góc 90 độ với mặt đất. Với cả hai bàn tay của bạn nằm trên quads của bạn, giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây trước khi trượt lên đến vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại cho đến khi mệt mỏi.

Bước-up

Tập thể dục này tăng cường cả quadriceps và hamstrings của bạn. Đứng trước một bậc thang cao 6 inch hoặc phân với đầu gối của bạn hơi cong. Bước lên trên ghế với chân phải của bạn, cho phép chân trái của bạn để treo trên mặt sau của phân. Giữ vị trí này bằng chân phải của bạn trong khoảng từ ba đến năm giây trong khi từ từ đưa chân trái của bạn xuống sàn. Một khi chân trái của bạn chạm sàn, đưa chân phải xuống. Xoay chân và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.

Các cơn co thắt số 4

Tập thể dục này tăng cường cho quads của bạn và giúp làm giảm đau ở đầu gối của bạn. Ngồi trên ghế với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và thẳng lưng. Di chuyển lên đến cạnh ghế, kéo dài cả hai chân cho đến khi bạn cân bằng cả hai gót chân. Hợp đồng quadriceps của bạn và giữ vị trí này trong 10 giây. Giải phóng cơ bắp và nghỉ ngơi trong ba giây. Lặp lại 10 lần này.