Chấn thương gối thường gặp ở các cá nhân ở nhiều độ tuổi và mức độ hoạt động. Theo chấn thương đầu gối, chấn thương đầu gối có thể là do chấn thương trực tiếp hoặc sử dụng quá mức. Chấn thương đầu gối có thể dẫn đến sự trật khớp, gãy xương, xâu xước hoặc tổn thương dây chằng và sụn. Vì cơ bắp quad của bạn kiểm soát chuyển động ở đầu gối của bạn, nên tập thể dục cơ bắp quad của bạn có thể có lợi trong việc tăng cường đầu gối của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bài tập quad với chấn thương đầu gối.
Video trong Ngày
Sự Ngắt quãng Quad
Các cơn co thắt tăng gấp bốn lần có thể giúp củng cố đùi của bạn. Ngồi thẳng lưng trên ghế với lưng. Mở rộng chân để gót chân của bạn chỉ chạm vào sàn nhà. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn thẳng hoặc thẳng như bạn có thể có thể giữ chúng với một chấn thương đầu gối. Thắt chặt cơ đùi của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Thư giãn trong vài giây và lặp lại. Bạn nên hoàn thành bài tập này cho một bộ 10 lần lặp lại. Viện Y học Thể thao Quốc gia, hay NASM, khuyên nên hoàn thành bài tập này vài lần mỗi ngày.
Chiếm một phần
Để hoàn thành một phần ngồi xổm, đứng lên với lưng bạn thẳng. Đầu gối của bạn nên xếp thẳng vào hông của bạn, và chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp mông của bạn, như thể bạn đang ngồi trên ghế. NASM khuyên bạn đừng bao giờ di chuyển đầu gối của bạn xa hơn góc 90 độ. Giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Hoàn thành một lần lặp lại 10 lần squats một phần. Nếu bạn cảm thấy đau, ngừng tập thể dục này ngay lập tức.
Chân thang máy
Nằm trên lưng bạn trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm tập thể dục. Bend một trong những đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Bàn chân của bạn nên giữ phẳng trên sàn nhà với những ngón chân hướng về phía trước. Chân kia của bạn nên giữ phẳng trên mặt đất và mở rộng hoàn toàn. Núm mở rộng nên được nâng lên sao cho có chiều cao giống như đầu gối uốn cong của bạn. Giữ chân lên trong khoảng 3 giây. Lặp lại một lần lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Các phổi bên phổi
Các phổi bên được thiết kế để nhắm mục tiêu đến quads, hông và mông của bạn, theo NASM. Phổi bên có thể làm giảm đau mà có thể cảm thấy với một chấn thương ở đầu gối trong một cú đánh bình thường. Đứng với đôi chân của bạn rộng và bàn chân của bạn hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng, lướt qua một bên. Đầu gối của bạn nên được uốn cong về phía này. Đầu gối khác nên được giữ thẳng. Bạn nên cảm thấy một căng ở đùi của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Tiếp tục vị trí bắt đầu và hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
