Trong khi phòng tập thể dục hoặc tầng phòng khách của bạn là nơi lý tưởng để thực hiện push-up, không gian sàn, thời gian và bệnh tật có thể hạn chế khả năng tiếp cận. Những yếu tố này không cần can thiệp vào khả năng duy trì sức khỏe trên cơ thể của bạn. Phòng ngủ của bạn, đặc biệt là giường của bạn, tạo cơ hội cho việc đào tạo thúc đẩy sáng tạo.
Video trong ngày
Lợi ích của Tập thể dục trên giường
Tập thể dục trên các bề mặt không ổn định là phương pháp đào tạo trung tâm tập thể. Các bề mặt không ổn định thách thức sự cân bằng của bạn và yêu cầu bạn phải tập trung cơ cơ sâu để duy trì tính ổn định. Hầu hết mọi người sử dụng quả bóng ổn định, bóng bosu - bóng nửa, bảng cân bằng và cân bằng đĩa cho loại tập thể dục này, nhưng loại thiết bị này có thể là quá thách thức đối với những người có khiếm khuyết. Nệm của giường của bạn cung cấp đào tạo bề mặt không ổn định vừa phải. Giường cũng cung cấp cơ hội để tăng phạm vi chuyển động của bạn trong khi thực hiện để làm cho nó thêm nhiều thử thách.
Thiết bị đẩy sâu
Thiết bị đẩy sâu là một phiên bản cao cấp của cần đẩy nâng lên. Bắt đầu bằng đôi chân của bạn trên giường, nhưng đặt tay lên hai cái ghế. Bend khuỷu tay của bạn, và giảm cơ thể của bạn về phía sàn nhà. Phạm vi chuyển động gia tăng làm cho điều này trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy thực hiện 10 lần lặp lại.Sự ổn định trên cơ thể
Việc đặt bàn tay lên vật không ổn định trong khi thực hiện các động tác đẩy sẽ tập trung vào các cơ hỗ trợ lưng trên của bạn. Đặt hai tay lên giường và tách chúng ra sao cho chúng có chiều rộng ngực. Đi bộ bàn chân của bạn trở lại cho đến khi ngực và dạ dày của bạn di chuột qua giường. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ thấp ngực của bạn về phía giường, và sau đó mở rộng cánh tay của bạn với quyền kiểm soát.
