Khi cố gắng cải thiện sức khoẻ của bạn với ngân sách nhỏ, pushups có thể trở thành một cách nhanh chóng để làm việc trên cánh tay, vai và ngực mà không cần đầu tư thiết bị tập luyện hoặc một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại tập luyện thể lực nào, có một số rủi ro mà các pushup có thể gây ra đau đớn cho cơ thể, đặc biệt là nếu thực hiện không chính xác.
Video trong ngày
Nguyên Nhân của Đau
Đau trong hoặc sau khi đẩy có thể xảy ra vì một vài lý do, bao gồm từ việc xây dựng cơ tự nhiên cho các chủng hoặc thương tích. Nguyên nhân phổ biến gây đau kéo dài gây đau cơ, hoặc DOMS, có thể gây đau hoặc thậm chí cả ngày sau khi tập luyện do cơ tay không điều kiện. Một khu vực chung khác của đau liên quan đến pushups là cổ tay, nơi mà trọng lượng cơ thể của bạn trên cổ tay cong của bạn có thể gây ra các căng thẳng, dẫn đến đau đớn và viêm. Đau cũng có thể phát triển nếu bạn làm việc quá sức các cơ, dây chằng và dây chằng của cánh tay, vai và ngực bằng cách cố gắng thực hiện những động tác đẩy nhiều hơn thân thể bạn có thể cầm. Trong một số trường hợp, điều này có thể gây ra thương tích nghiêm trọng.
Ngăn ngừa
Có một số cách để giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các cơn đau có thể phát triển từ việc thực hiện pushups. Một cách là bắt đầu với rất ít reps và dần dần làm theo cách của bạn lên đến reps cao hơn. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi đủ là đủ. Cách tiếp cận thận trọng này cho phép cơ thể bạn phát triển sức mạnh cơ cần thiết để thực hiện một số lượng lớn các pushup trong mỗi phiên. Bạn cũng có thể thực hiện đơn giản hóa đầu gối hoặc tường pushups cho đến khi bạn phát triển sức mạnh cơ bắp cho pushups truyền thống. Nóng lên cơ bắp thông qua các hoạt động khác, chẳng hạn như vòng tay hoặc kéo dài, trước khi thực hiện pushups cũng có thể giúp ngăn ngừa đau cơ bằng cách làm cho cơ và mô liên kết khác mềm hơn và ít bị thương tích hơn.Thiết bị trợ giúp
Có một số thiết bị trên thị trường có thể giúp làm giảm đau từ pushups, đặc biệt là ở cổ tay. Nếu bạn thường bị đau cổ tay trong khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục, hãy cân nhắc việc thực hiện những động tác nâng cao bằng cách cầm một quả tạ thay vì đặt lòng bàn tay lên sàn.Các thiết bị thương mại cũng được thiết kế để giúp giảm áp lực lên cổ tay, nhưng theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, các thiết bị này có thể gây ra sự bất ổn, có thể dẫn đến các vấn đề cho người bị nhược xương hoặc chấn thương.
