Việc đẩy các bài tập trượt được thiết kế để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn cũng như cải thiện khả năng bùng nổ và sức mạnh của bạn trên trường thể thao. Trong khi xe trượt tuyết thường được sử dụng bởi các cầu thủ bóng đá và các vận động viên khác tham gia các môn thể thao liên lạc, sử dụng xe trượt tuyết có trọng số có thể giúp bạn cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn trong môn thể thao khéo léo, chẳng hạn như sprinting và vòm cực.
Video trong ngày
Xe đẩy có trọng số đẩy
Tập thể dục trượt này được thiết kế để tăng cường cơ vai của bạn cũng như quadriceps và hamstrings của bạn. Đứng trực tiếp sau một chiếc xe trượt tuyết có trọng số với cả hai tay trên tay lái. Đẩy thẳng về phía xe trượt với lưng thẳng và đầu gối của bạn lái xe lên và xuống để tạo ra tốc độ. Đẩy xe trượt tuyết có trọng số trong một chuyển động diễu hành nhất quán cho 20 yard trước khi nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này bốn lần trước khi tập luyện.
Thiết lập dải trọng lượng
Thao tác trượt đẩy này được thiết kế để tăng tốc độ của bạn bằng cách giảm dần trọng lượng trên xe trượt. Bắt đầu bằng cách đẩy một 105-lb. xe trượt tuyết có trọng số trên một lộ trình từ 50 đến 60 yard. Sau khi trở về vị trí ban đầu của bạn, vứt bỏ một đĩa 35-pound và lặp lại các bài tập. Trở lại vị trí của bạn và lấy một tấm khác đi. Tiếp tục tách tấm cho đến khi bạn còn lại với chỉ cần trượt. Đẩy xe đẩy nhanh như bạn có thể trước khi hoàn thành tập thể dục.
Nhấn mạnh Chest Press
Tập thể dục này sẽ tăng cường cơ ngực cũng như cánh tay của bạn. Gắn dây thừng cho mỗi bên của sledge quyền lực. Xoay cơ thể của bạn để sling năng lượng là đằng sau bạn và một sợi dây là ở mỗi cánh tay. Giữ dây thừng ở chiều cao vai và bắt đầu chạy về phía trước. Khi bạn chạy về phía trước, mở rộng cánh tay ra và xa cơ thể. Tiếp tục đẩy cánh tay của bạn cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Bend chúng lại và lặp lại khi bạn đang chạy.
Động tác kéo và đẩy
Tập thể dục trượt này được thiết kế để tăng cường cơ bắp của bạn trong khi đẩy và kéo xe trượt của bạn. Bắt đầu bằng cách đẩy cần đẩy lên 50 yard và nghỉ ngơi vài giây. Từ đây, kéo xe trượt trở lại 50 yards để vị trí ban đầu của bạn. Khi bạn cải thiện, thêm các tấm trọng lượng vào thanh trượt để làm cho bài tập khó khăn hơn. Thực hiện 5 lần lặp lại theo từng hướng trước khi thực hiện bài tập kéo-và-kéo. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi cũng như vai của bạn.
