Sự thúc đẩy là một yếu tố chính của thế giới thể dục, nhưng bài tập này dường như đơn giản đòi hỏi nhiều cơ bắp để làm khá một chút công việc trong unison. Không có gì đáng xấu hổ khi không thể push-up; ngay cả những cá nhân khỏe mạnh cũng có thể phải vật lộn với chuyển động phức tạp.
Video trong Ngày
Sự thúc đẩy đầu gối là một phương pháp thay thế nhẹ nhàng hơn có thể giúp bạn phát triển sức mạnh, cho phép bạn làm việc cho đến mức độ tập luyện cần thiết để đẩy mạnh.
Mẫu Đẩy Lên hoàn hảo
Để thực hiện một cú đẩy truyền thống, bắt đầu bằng cách nằm trên dạ dày của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, tập trung ở dưới vai, với những ngón tay của bạn chĩa về phía trước.
Sau đó, nhấc cơ thể ra khỏi sàn, tựa vào các ngón chân và lòng bàn tay của bạn với cơ thể của bạn được tổ chức theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn. Khi bạn nâng cao và giảm cơ thể của bạn trong một push-up, giữ khuỷu tay của bạn ra ngoài và không để cho sag giữa của bạn. Lặp lại bài tập này cho đến khi cơ bắp của bạn bắt đầu mất đi sự ổn định từ sự mệt mỏi.
Bắt đầu ở cùng vị trí với máy đẩy, và giữ đầu gối tiếp xúc với sàn khi bạn ấn lên, nâng phần trên của cơ thể. Giữ đầu gối xuống sàn sẽ làm giảm tổng trọng lượng bạn cần nâng lên để hoàn thành chuyển động, trong khi vẫn giữ được nhiều lợi ích của push-up.
Đọc thêm:
Liệu phụ nữ có đẩy mạnh việc thúc đẩy nam giới không?- ->
Xu hướng đẩy lên là một phiên bản dễ dàng hơn để thử. Mặc dù chỉ nâng trọng lượng của bạn, một push-up cung cấp một tập luyện mạnh mẽ cho cánh tay, vai và lõi của bạn. Một đẩy lên là một chuyển động phức tạp; cánh tay và vai của bạn xoay nhẹ khi bạn giảm trọng lượng cơ thể, đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh để thực hiện chuyển động trơn tru.
Tránh thực hiện bất kỳ bài tập nào cho đến khi thất bại. Đẩy ngoài khu vực thoải mái của bạn có thể dẫn đến chấn thương liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như một chiếc khăn quấn rách trong vai. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, thay thế push-up là bước đi của bạn để mục tiêu tập thể dục của bạn.
Cùng với việc đẩy đầu gối, những người thực hiện trong khi dựa vào tường hoặc mặt bàn có thể làm giảm thêm căng thẳng đặt trên vai, cánh tay và lưng.Các bài tập thay thế như thế này vẫn tạo ra sức mạnh theo thời gian.
Đọc thêm:
