Push-up cho Biceps

The PERFECT Biceps Workout (Sets and Reps Included)

The PERFECT Biceps Workout (Sets and Reps Included)
Push-up cho Biceps
Push-up cho Biceps
Anonim

Oxygenmag. com cho thấy rằng push-up là một bài tập thể dục thể chất tuyệt vời để tăng cường ngực, vai, bắp tay và triceps. Push-up có thể được thực hiện trong nhiều biến thể. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, huấn luyện sức mạnh có thể làm tăng mật độ xương, cải thiện sức chịu đựng, tăng cường giảm cân và giảm nguy cơ thương tích.

Video trong ngày

Push-Up một cánh Điều chỉnh

Việc đẩy cánh tay đã được sửa đổi vào ngực, vai, bắp tay, triceps và vùng bụng. Để thực hiện động tác đẩy cánh tay đã được sửa đổi, bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn nhà. Đẩy hông của bạn lên và xuống và mang cổ tay của bạn ở dưới vai. Thu hút bụng của bạn. Hạ ngực lên sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đẩy lưng lên và nhấc cánh tay phải của bạn cách sàn vài inch. Lặp lại bước đẩy lên và nhấc tay trái xuống sàn vài inch. Tiếp tục luân phiên cánh tay, lặp lại 10 lần lặp lại.

Khúc đẩy máy bay chênh lệch

Khẩu đẩy lồng ngực nhắm vào ngực, vai, bắp tay, triceps và bụng dưới. Để thực hiện cử động đẩy lắc mạnh, bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn nhà. Đẩy hông của bạn lên và xuống và mang cổ tay của bạn ở dưới vai. Thu hút bụng của bạn. Tay của bạn nên được chải rộng vai với cánh tay phải 4-6 inch ở phía trên bên trái. Hạ ngực lên sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần lặp lại. Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, hãy chuyển cánh tay trái 4 đến 6 inch phía trên bên phải. Hạ ngực lên sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần lặp lại.

Push-up Bosu

Nhảy bosu hướng tới ngực, vai, bắp tay, triceps và bụng. Để thực hiện cú đẩy bosu, bắt đầu lên tay và đầu gối xuống sàn nhà. Đẩy hông của bạn về phía trước và xuống. Đặt bàn tay của bạn vào bên phẳng của bosu. Mang cổ tay của bạn ở dưới vai. Thu hút bụng của bạn. Kéo đầu gối xuống sàn. Hạ ngực lên sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần lặp lại.

Dumbbell Push-Up

Chì dumbbell push-up nhắm đến ngực, vai, bắp tay, triceps và abdominals. Để thực hiện chuông báo tạ, bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn nhà. Đẩy hông của bạn về phía trước và xuống. Đặt một quả tạ ở hai bên vai của bạn và nắm lấy các quả tạ bằng cổ tay trung lập. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất. Thu hút bụng của bạn. Hạ ngực lên sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 10 lần lặp lại.