Push-up là một bài tập lâu năm vì một lý do rất tốt: chúng kích hoạt nhiều cơ quan lớn lên và xuống phía trước và sau lưng của thân. Nếu bạn đang cố gắng để tăng cường cơ bắp lưng, push-up có thể giúp đỡ khi bạn thực hiện một số điều chỉnh. Hãy nhớ rằng không có push-up sẽ toàn diện đào tạo khu vực này, tuy nhiên.
Video trong ngày
Đọc thêm : 20 bài tập thể dục thể hình tốt nhất
Tăng cường Push-Up cơ bản
Sự thúc đẩy tiêu chuẩn không làm việc với latissimus dorsi, hay "lats", là những cơ dưới cánh tay vai làm tăng mức độ "thèm muốn" "nhưng họ làm việc các cơ sau căng thẳng (erector spinae) mà chạy chiều dài của spin ở hai bên, cho phép chúng tôi đứng thẳng và xoay thân của chúng tôi.
Khi làm pushups, giữ cánh vai của bạn kéo trở lại tăng sự kích hoạt của các xương cơ và khớp xương nằm ở phần trên lưng
Một lợi ích khác được biết đến ít hơn khi thực hiện push-up là họ hoạt động ở các cơ bụng, điều rất quan trọng chúng có vai trò quan trọng trong sự ổn định vùng xương chậu và sự yếu kém trong nó liên quan đến hạ thấp cơ vùng bụng đau lưng Để tăng cường hoạt động của TA khi thực hiện push-up, vuốt bụng của bạn như thể bạn ' mong đợi một cú đấm trong ruột và duy trì sự căng thẳng thông qua việc tập thể dục.
Báo chí Pike
Báo chí Pike Press là trật tự thân, biến thể lõi cứng được đề cập ở trên với một khoản hoàn trả lớn cho toàn bộ hình thang, phẳng, cơ rộng bao quanh phần cổ và hầu hết phần trên lưng. Nó cũng kích hoạt serratus trước.
Bước 1
Đặt hai băng ghế cạnh nhau nhưng có đủ không gian giữa chúng để đầu của bạn vừa với nhau. Quỳ xuống theo chiều dọc với một đầu gối trên mỗi băng ghế và hai tay của bạn ở một đầu băng ghế và bàn chân ở đầu kia.
Bước 2
Nâng mông lên cao để cơ thể bạn tiến gần đến vị trí V, giữ cánh tay, lưng và đầu gối thẳng.
Bước 3
Bend tay và hạ thấp đầu của bạn giữa hai đầu của băng ghế, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Đọc thêm
: 10 kiểu khác nhau của Push-Up
