Testosterone là vị vua của hormon đồng hóa, chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp và duy trì cơ bắp hiện có. Nó mạnh đến nỗi việc lấy mẫu nhân tạo, được gọi là steroid đồng hoá, là bất hợp pháp. Đó là hoóc môn giới tính giới tính ở nam giới và được biết đến vì làm cho người ta mạnh hơn và hung dữ hơn, nhưng phụ nữ cũng sản xuất và phát triển thành testosterone. Các bài tập sức đề kháng, như push-up, nâng cao mức testosterone một cách tự nhiên.
Video trong Ngày
Mức testosterone tự nhiên thay đổi trong suốt cả ngày và giảm dần từ cuộc đời bạn. Tập thể dục chống cự, như push-up, tự nhiên có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Tuy nhiên, push-up không kích thích sản xuất testosterone nhiều hơn các bài tập cơ thể thấp hơn sử dụng cơ lớn hơn. Nếu bạn thực hiện một bài tập push-up, mục tiêu của bạn nên làm như nhiều bộ và lặp đi lặp lại càng tốt, vì điều này làm tăng testosterone lớn hơn.
Đàn ông và phụ nữ sản sinh ra testosterone, mặc dù nam giới sản sinh ra nhiều hơn đáng kể. Đàn ông sản xuất testosterone từ tinh hoàn của họ và phụ nữ sinh ra từ buồng trứng và tuyến thượng thận, nằm trên đầu của thận. Hầu hết testosterone mà cơ thể bạn sản xuất được gắn với protein trong cơ thể, chỉ có khoảng hai phần trăm testosterone của bạn trôi nổi xung quanh dòng máu.Tuổi và testosterone
Mức testosterone cũng thay đổi theo tuổi tác. Đối với nam giới, họ theo dõi nghiên cứu trên Tạp chí Urology của Anh, nghiên cứu mức độ nam giới khi testosterone. Phụ nữ có testosterone đỉnh tại một số điểm trong độ tuổi 20 của họ. Khi chúng ta già đi, mức testosterone giảm chậm mặc dù không rõ liệu sự suy giảm có dừng lại ở một độ tuổi nào đó hay tiếp tục trong suốt cuộc đời.
Low TestosteroneĐối với cả hai giới tính, có thể có nồng độ testosterone quá thấp hoặc quá cao. Ở nam giới, testosterone thấp có thể gây loãng xương, mất lái tình dục và thậm chí các vấn đề về chuyển hóa như tiểu đường và béo phì. Theo một nghiên cứu năm 2002 của Tạp chí Thế giới về Tiết niệu, ở phụ nữ, testosterone thấp cũng có thể gây mất tình dục và mệt mỏi.
Kháng thuốc và Testosterone
Mặc dù nó không chữa được hiệu quả của testosterone thấp, nhưng bài tập phản kháng lại làm tăng mức testosterone.Trọng lượng nặng hơn và các hoạt động cường độ cao và nhanh hơn sẽ tạo ra sự gia tăng testosterone lớn hơn, theo một bài bình luận của tạp chí Sports Medicine năm 2010, đã tổng kết 114 nghiên cứu khác nhau để xác định tác động của việc thực hiện kháng cự đối với nam giới và phụ nữ.
Theo đánh giá này, cường độ, số lượng tế bào và đại diện, và loại bài tập thể dục đều góp phần làm tăng lượng testosterone. Họ phát hiện ra rằng trọng lượng càng nặng, sự gia tăng testosterone càng lớn.
Tuy nhiên, nâng trọng lượng nặng là không đủ, cũng phải có nhiều bộ và reps. Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy, thực hiện 4 lần lặp lại 10 lần lặp lại một bài tập ngồi xổm tạo ra nhiều testosterone hơn là làm 11 bộ ba lần lặp đi lặp lại với trọng lượng hơn. Các bộ lặp lại cao hơn chứng tỏ là tốt hơn khi tăng testosterone.
Đọc thêm:
Can caffein có thể làm giảm testosterone?
->
Nhiều bộ và đại lý kích thích nhiều testosterone hơn. Ảnh: MisterDelirious / iStock / Getty Images Kết hợp rất nhiều cơ bắp lớn vào bài tập của bạn sẽ tạo ra nhiều testosterone hơn. Điều này có nghĩa là việc đẩy lên sẽ không hiệu quả như, ví dụ, ngồi xổm trong việc nuôi testosterone bởi vì các cơ được sử dụng trong push-up nhỏ hơn nhiều so với các cơ được sử dụng trong tập thể dục chân. Trong Tập III của Bách khoa toàn thư về Y học Thể thao, các tác giả giải thích rằng nếu bạn muốn tăng testosterone của mình, bạn sẽ phải lựa chọn các bài tập sử dụng rất nhiều khối cơ, giống như một deadlift hoặc ngồi xổm. Nói cách khác, nếu bạn muốn tăng lượng testosterone, việc thúc đẩy có lẽ sẽ không xảy ra, bạn sẽ cần phải sử dụng nhiều bài tập tổng thể hơn.
