Khi tập luyện toàn cơ thể, push-up có thể gần như là mua sắm một chiều khi bạn có thể có được. Push-up làm việc các nhóm cơ ở cổ, cánh tay, vai, ngực, lưng và, thậm chí đến mức độ nào đó, abs. Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện chúng bất kỳ lúc nào và bất cứ đâu.
Video trong ngày
Có bao nhiêu nhân viên thực hiện tập luyện? Đối với một số người, đó là ba bộ 10. Những người khác có được một cảm giác đạo đức từ thậm chí 100. Một số người không đếm, họ chỉ làm càng nhiều càng tốt.
Hiểu rõ hơn về lợi ích của push-up có thể giúp bạn thiết kế đúng bài tập cho mục đích của mình.
Đọc thêm : Ưu và nhược điểm của Đẩy hàng ngày
Sự khác biệt Là Gia Đình Của Sự Sống
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ, điều quan trọng là phải tự đưa mình đến điểm cơ thất bại với mỗi bộ, tuy nhiên nhiều người phải mất.
Body School: A New cho biết: "Bất cứ ai làm ba bộ 10 nhân viên push-ups đều tự làm rất tốt" Hướng dẫn Phong trào Cải thiện trong Cuộc sống Hàng ngày. "Nhưng tại sao lại dừng lại ở đó?" Một trong những điều tuyệt vời về push-up là bạn có thể thực hiện tất cả các biến thể trên chúng. Và có rất nhiều chiến lược được đặt ra bởi vì có các biến thể khác nhau."Đa dạng thực sự quan trọng đối với các bài tập trọng lượng cơ thể bởi vì mỗi ngày tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể trở nên tẻ nhạt rất nhanh, với trọng lượng, bạn có thể giữ cho mình được quan tâm bằng cách tăng thêm trọng lượng., "Knox lưu ý.
Đọc thêm:
10 Biến thể Push-Up cho thân thể mạnh hơn
- ->
Một trong những điều tuyệt vời về push-up là bạn có thể thực hiện chúng ở mọi nơi. Những người mới bắt đầu được hưởng lợi từ việc lựa chọn một bài tập push-up và nhắm đến hai bộ từ 10 đến 15. Từ đó, hãy làm việc theo cách của bạn lên đến hai hoặc nhiều lần push-up biến thể, điều chỉnh số lượng nhân viên theo số lượng bài tập và bộ bạn đang cố gắng - một đề xuất chung là từ 8 đến 12, nhưng thực sự, giới hạn duy nhất là cơ thể bạn có thể xử lý được.
Làm việc đến một đỉnh số được xác định trước; một nửa trong số tối đa của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Sau đó làm việc ngược lại, giảm mỗi tập bằng số giống nhau mà bạn đã thêm cho đến khi bạn trở lại hai.
Thang
Với thang, bạn xây dựng các nhân viên của mình theo cách giống như kim tự tháp, nhưng thay vì giảm dần, bạn xây dựng lên đỉnh cao của mình và để nó ở đó.
Thực hiện các động tác đẩy chính xác
Rõ ràng, việc xem lại mẫu cơ bản đẩy lên theo thứ tự. Trong khi thực hiện push-up, các nhân viên của bạn chỉ đếm được nếu chúng được thực hiện đúng. Điều đó có nghĩa là giữ đầu của bạn thẳng hàng với xương sống và chân của bạn với nhau.
Ngón chân của bạn nên được giấu và gót chân của bạn nên dự phía sau bạn. Tránh sagging của lồng lưng hoặc sườn hoặc để hông của bạn jut lên; giữ khuỷu tay của bạn hơi ló ra ngoài ở một góc 45 độ với thân hình của bạn. Duy trì sự ổn định bằng cách giữ mông và đùi của bạn tham gia.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM GÌ: Bắt đầu bằng cách quỳ xuống. Tay bạn phải hướng về phía trước hoặc chỉ thẳng vào bên trong và được đặt trực tiếp dưới vai. Brace các cơ dạ dày của bạn và kéo lưỡi của bạn.
Giả sử vị trí ván bằng cách mở rộng một chân ra tại một thời điểm. (Bắt đầu bằng cách này để ngăn ngừa trở lại căng thẳng) Uốn khuỷu tay của bạn, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất, giữ thân thẳng. Mục tiêu là cằm hoặc ngực của bạn để liên lạc với mặt đất.
Đẩy mạnh lên qua cánh tay, kéo khuỷu tay. Hãy tưởng tượng bạn đang cố đẩy sàn nhà xuống.
Đọc thêm
: Lợi ích của Push-Ups là gì?
