Bài tập mở rộng phần mở rộng là một cơ động được sử dụng để làm việc của gai dựng xương sống và các cơ nhỏ khác ổn định ở lưng. Tăng cường các cơ này là quan trọng vì nhiều lý do. Thực hiện các bài tập mở rộng trở lại đúng cách sẽ làm giảm khả năng chấn thương và đảm bảo rằng các cơ mục tiêu đang được làm việc. Việc tập thể dục trở lại không an toàn cho tất cả mọi người; có những điều quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện bài tập.
Thi hành
Để thực hiện bài tập kéo dài về phía sau, hãy dẹp dạ dày của bạn trên sàn. Chân của bạn nên được mở rộng đầy đủ và cánh tay của bạn nên được ở hai bên cơ thể của bạn. Bây giờ, từ từ nâng cơ thể trên của bạn cho đến khi ngực của bạn là 2 inch ra khỏi sàn nhà. Giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây và sau đó giảm cơ thể của bạn. Thực hiện thao tác này ít nhất năm lần. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn là trung tính khi bạn nâng cơ thể trên khỏi sàn nhà; đừng vò vò lưng.
Thực hiện bài tập kéo căng lưng theo cách này sẽ làm tăng khả năng phối hợp chuyển động qua phần lưng dưới của bạn. Những cải tiến khác bao gồm lưng lưng khỏe và lưng có độ bền hơn. Nhìn chung, những điểm tích cực này dẫn đến tư thế hậu môn tổng thể tốt hơn, rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương lưng.
Những cân nhắc
Một số cá nhân nên tránh tập thể dục lưng. Những người bị thoát vị đĩa nên tránh bài tập này vì nó có thể làm tăng áp lực liên xương. Những người có dây thần kinh nhạy cảm nên tránh tập thể dục này trừ khi bác sĩ khuyên bệnh nhân. Những cá nhân cực kỳ thừa cân hoặc có kiểm soát kém trở lại có thể không thể thực hiện được bài tập này một cách chính xác và dễ bị cong trong quá trình tập thể dục. Những người này có thể được phục vụ tốt hơn bằng cách sử dụng một máy mở rộng trở lại cho đến khi lưng của họ có thể xử lý khối lượng công việc cao hơn.