Pullups làm việc cơ bắp vai, và hình thang là một phần thiết yếu của nhóm cơ đó. Đau thường là một dấu hiệu của một vấn đề, và khi nó xảy ra trong một pullup, nó có thể biểu thị một chấn thương quá mức cho cơ trapezius. Cách bạn xử lý thương tích sẽ ảnh hưởng đến việc hồi phục của bạn. Đau nặng ở vai nên được bác sĩ kiểm tra để loại trừ những thiệt hại nghiêm trọng.
Video trong ngày
>Trapezuis
Cơ xương chậu bắt đầu ở đáy hộp sọ của bạn và hoạt động ở phía sau tạo thành một tam giác, kết thúc khoảng giữa lưng. Nó giúp để hỗ trợ các cánh tay và các xương sọ, hoặc cánh vai. Một nhúm ở vai của bạn thực sự là đau ở các sợi trên của trapezius. Khi bạn làm một pullup, bạn đang nhận được một phần của sức mạnh của bạn từ cơ bắp này. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc vai, bạn có thể đang cố gắng kéo pullup trước khi bạn đã sẵn sàng hoặc sử dụng dạng không đúng.
Làm việc cho một cuộc họp kéo dài đến chết người
Việc lôi kéo rất khó khăn. Bạn đang nâng toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng, và đó không phải là điều bạn nên làm trước khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn không quen với pullups, hãy bắt đầu bằng cách đặt thanh bốn chân lên khỏi mặt đất. Đây được gọi là pullup được hỗ trợ. Bạn nắm chặt thanh như thể làm đầy, hoặc chết treo, pullup, nhưng để cho đôi chân của bạn có một số trọng lượng. Một khi bạn thành công có thể làm 10 trong số này với sự giúp đỡ ít từ chân của bạn, di chuyển đến một pullup đầy đủ. Làm một hoặc hai lần. Điều này sẽ bảo vệ hình thang của bạn không bị rách hoặc căng. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại. Nghỉ ngơi vài ngày và thử lại.Điều trị Đau
Đau ở vết thương có thể là một sự căng thẳng hoặc kéo dài. Áp dụng đá vào vùng bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt. Để lại đá tại chỗ trong 20 phút và dùng lại ba hoặc bốn lần một ngày trong ba ngày. Nếu lưng hoặc vai của bạn vẫn đau, hãy thử xen kẽ nhiệt và đá trong 20 phút mỗi lần. Điều này có thể giúp nới lỏng cơ bắp. Bạn không nên tập thể dục, và đặc biệt là tránh pullups, cho đến khi bạn không đau trong một tuần. Bác sĩ có thể khuyên bạn về thuốc giảm đau hiệu quả nhất cho bạn.
