Theo Arthur Jones, người sáng lập và thiết kế chính của thiết bị tập thể dục Nautilus, máy tập thể dục thể hình hoạt động rất nhiều cơ bắp có thể được coi là ngồi xổm cho phần trên cơ. Lời tuyên bố này đã được phản ánh bởi chuyên gia về sức mạnh và tác giả Tiến sĩ Ellington Darden. Jones đã sử dụng máy Pullover khi năm 1973, anh đã đào tạo nhà vô địch thể hình Casey Viator, người sau đó đã kiếm được 63 lbs. trong một tháng. Jones kết luận rằng kết quả của những bài luyện tập này, được gọi là Colorado Experiment, sử dụng thiết bị đào tạo sức mạnh Nautilus nguyên mẫu, và đặc biệt là máy dệt kim.
Video trong Ngày
Các cơ bắp được tuyển dụng trong áo thun
Áo thun được thực hiện chủ yếu dưới dạng bài tập Latissimus dorsi. Mats ngắn, đây là những cơ bắp quạt lớn hình mở rộng từ nách của bạn xuống phía dưới lưng và hông của bạn. Ngoài lats của bạn, pullovers kích thích mạnh mẽ triceps của bạn nằm ở phía sau của cánh tay trên của bạn và cũng pectoralis của bạn lớn hoặc pecs. Các cơ giữa hai cánh tay của bạn - trapezius giữa và vây hình vịnh - làm việc rất chăm chỉ để giữ cho vai của bạn ổn định trong suốt quá trình kéo và hậu môn sau của bạn hoặc các cơ vai phía sau cung cấp một cú đẩy cuối cùng khi bạn lái khuỷu tay xuống và lưng.
Phương pháp luận
Để có được nhiều nhất từ việc sử dụng máy dệt thoi, điều quan trọng là bạn phải thực hiện bài tập một cách chính xác. Điều chỉnh chỗ ngồi sao cho điểm xoay của máy được căn giữa tâm của vai bạn. Bảo vệ chính mình bằng cách sử dụng đai thắt lưng. Đẩy bàn đạp xuống để bạn có thể chạm và nắm lấy thanh. Đặt khuỷu tay lên miếng đệm tay và nắm chặt lan can. Nhả bàn đạp và cân nặng trên cánh tay của bạn. Chì với khuỷu tay của bạn và đẩy cánh tay của bạn xuống và xuống càng xa càng tốt - thực sự bóp cơ lưng của bạn. Tạm dừng ở vị trí có hợp đồng này và sau đó từ từ kéo dài đến mức thoải mái. Tạm dừng ở vị trí kéo dài này trong một giây và sau đó lặp lại. Khi hoàn thành thiết lập của bạn, sử dụng bàn đạp chân để giúp bạn giảm trọng lượng.
Máy pullover cho phép bạn làm việc cơ bắp của bạn từ xa. Hầu hết các bài tập lat phụ thuộc nhiều vào sức mạnh cánh tay như thế nào làm trở lại phía trên sức mạnh. Sức mạnh của bắp tay thường là liên kết yếu khi bạn thực hiện bài tập lat. Bằng cách loại bỏ sự liên quan của bắp tay của bạn, bạn có quyền tự do tập trung hoàn toàn vào phát triển lat. Hàng loạt các phong trào được sử dụng trong các máy tập thể dục pullover yêu cầu sự linh hoạt vai và sự di chuyển tốt. Nếu bạn có vai cứng hoặc yếu, bài tập này có thể gây hại.
Các lựa chọn thay thế
