Các bài tập kéo thả được sử dụng để tăng cường cơ ở phần trên của cơ thể. Bạn sẽ biết nếu bạn đang thực hiện một pulldown bởi vì cánh tay của bạn sẽ được kéo xuống cơ thể của bạn chống lại một cuộc kháng chiến. Nhiều lần sức đề kháng này dưới dạng máy tập thể dục, nhưng bạn có thể nhận được các lợi ích đào tạo thông qua việc sử dụng một ban tập thể dục làm công cụ chống lại của bạn.
Video trong ngày
Vùng kháng cự
Các băng tần hoạt động là các ống cao su, hoặc các dải phẳng có sẵn theo nhiều kiểu khác nhau. Các ống điện trở đã được xử lý ở cả hai đầu. Một hình tám ban nhạc là một ống rắn, được tổ chức cùng nhau ở giữa và có cả hai tay cầm. Một ban nhạc phẳng không có tay cầm và có thể được cắt theo chiều dài mong muốn của bạn cho các bài tập của bạn. Các ban nhạc là latex, nhưng có sẵn trong các phong cách không latex nếu bạn có một dị ứng. Bạn có thể mua một ban nhạc trong ánh sáng, trung bình hoặc nặng kháng dựa trên mức độ sức mạnh của bạn và mục tiêu thể dục của bạn.
Lat Pulldown
Một lat pulldown tăng cường cơ bắp lớn nhất ở lưng, latissimus dorsi của bạn. Bạn có thể bắt đầu một nút kéo xuống với một dải kháng cự bằng cách giữ cả hai tay giữ giữa dải. Bàn tay của bạn hướng ra khỏi cơ thể của bạn khi bạn giữ ban nhạc trên đầu của bạn với cánh tay của bạn thẳng. Thực hiện việc kéo xuống bằng cách uốn khuỷu tay và tách tay ra khi bạn hạ băng xuống ngực. Phong trào này cũng có thể được hoàn thành bằng cách gắn giữa băng vào cơ sở trên cao, giữ một đầu của dải trong mỗi tay và sau đó uốn khuỷu tay của bạn để kéo tay xuống theo ngực của bạn. Cả hai bài tập này đều có thể được thực hiện từ vị trí ngồi hoặc đứng.
Tricep Pulldown
Một bài tập kéo xuống cũng có thể được sử dụng để tăng cường cơ triceps của bạn, phía sau của cánh tay trên. Bạn có thể thực hiện một cánh tay một lúc bằng cách cầm tay vào ban nhạc bằng tay phải của bạn. Đặt tay phải của bạn khoảng 1 chân trước ngực. Tay trái của bạn nắm lấy ban nhạc khoảng 1 foot dưới tay phải của bạn. Thắt chặt góc 90 độ của bạn uốn cong khuỷu tay trái vào bên cạnh bạn và sau đó kéo thẳng cánh tay trái đưa tay trái về phía hông và kéo xuống trên băng. Bạn có thể thực hiện việc kéo xuống bằng cả hai tay cùng một lúc bằng cách bảo vệ giữa và của bạn với một đế cố định ở độ cao trên đầu của bạn, giữ một đầu của băng trong mỗi bàn tay và sau đó uốn và thẳng hai cánh tay chống lại các cạnh của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập này từ vị trí ngồi hoặc đứng.
Máy kéo thẳng tay
Một máy kéo thẳng giúp tăng cường cơ bắp ở lưng. Bắt đầu bài tập này bằng cách đặt giữa băng xung quanh một đế vững chắc ở độ cao nằm trên đầu bạn.Đứng cao và đặt mình vào khoảng 2 bộ từ đầu của ban nhạc, để bạn phải tiếp cận trước bạn với hai cánh tay thẳng để nắm bắt các đầu. Thực hiện việc kéo xuống bằng cách giữ thẳng tay và kéo xuống chống lại sức đề kháng cho đến khi tay bạn chạm vào hông của bạn.
