Thối rữa Dinh dưỡng gạo

Xác mực dài ba mét dạt vào bờ biển Mỹ

Xác mực dài ba mét dạt vào bờ biển Mỹ
Thối rữa Dinh dưỡng gạo
Thối rữa Dinh dưỡng gạo
Anonim

Cơm gạo cung cấp ít calo và ít chất béo cho mỗi khẩu phần. Loại ngũ cốc này được làm từ gạo trắng, nghĩa là nó không phải là một loại ngũ cốc nguyên chất và chứa ít chất xơ. Hiểu biết đầy đủ về dinh dưỡng của ngũ cốc có thể giúp bạn xác định làm thế nào để làm cho nó một phần của kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn.

Video trong ngày

Calo và Các chất dinh dưỡng Đa lượng

Một chén ngũ cốc nướng cung cấp 56 calo và chỉ. 1 g chất béo. Các calorie chủ yếu đến từ 13 g carbohydrate. Các loại ngũ cốc chỉ có. 9g protein, làm cho nó trở thành một nguồn không đáng kể.

Vitamin và khoáng chất

Cơm chiên được làm giàu thêm các vitamin và khoáng chất. Quá trình tinh chế được sử dụng để tạo ra ngũ cốc gạo trắng cũng loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, do đó các nhà sản xuất bổ sung sắt và vitamin B vào sản phẩm. Kết quả là, một cốc gạo phồng cung cấp 25% giá trị hàng ngày cho sắt và niacin và 24% đối với thiamin, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Các loại ngũ cốc cũng cung cấp 24 phần trăm giá trị hàng ngày cho riboflavin và 10 phần trăm cho mangan. Nó không phải là một nguồn đáng chú ý của bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất khác.

Giảm cân

Bạn có thể sử dụng cơm để mở rộng khẩu phần ăn nhiều ngũ cốc dinh dưỡng hơn. Nhiều ngũ cốc khỏe mạnh có chứa 150 đến 200 calo mỗi 1/2 đến 1 cốc phục vụ. Nếu bạn thấy những khẩu phần quá nhỏ cho sự thèm ăn của bạn, hãy cân nhắc kéo dài chúng bằng cách cho thêm 1 chén cơm, bổ sung lượng calo nhỏ nhưng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn. Ăn cơm trũng một mình có thể khiến bạn cảm thấy đói sớm hơn vì không chứa chất xơ hay protein.