Psyllium bao gồm vỏ trấu không thể hấp thu được của một loài thực vật có nguồn gốc ở Ấn Độ và Pakistan. Hạt giống là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, và do đó hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Như vậy, chúng cũng là một thành phần phổ biến trong chế độ làm sạch ruột kết và cai nghiện, và cũng được sử dụng làm chất kết dính trong nướng không chứa gluten. Tuy nhiên, một số người không thể chịu đựng được psyllium do hương vị và kết cấu, hoặc do các phản ứng phụ như khí và bloating.
Video trong ngày
Hạt lanh
Hạt lanh có sẵn rộng rãi và có nhiều chất xơ hòa tan và axit béo omega-3. Thành phần chất xơ hòa tan có thể làm thuốc nhuận tràng hiệu quả, nhưng MedlinePlus lưu ý rằng không có nghiên cứu nào thực sự chứng minh giả thuyết này. Hạt lanh có một hương vị dễ chịu, hóm hỉnh.
Oat Bran
Oat cám là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, và bột cám được sử dụng như là một thành phần của thuốc nhuận trường mua không bán. Nó đôi khi có thể gây ra khí và bloating, do đó, thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn dần dần để cho cơ thể của bạn có được sử dụng để nó.
Apple Pectin
Pectin là chất xơ hòa tan được tìm thấy với số lượng cao trong quả nhất định, đặc biệt là táo. Pectin của Apple có thể được tìm thấy dưới dạng viên nang như là một chất bổ sung chế độ ăn uống bổ sung vào thị trường để làm giảm cholesterol và tăng chất xơ ăn kiêng; nó cũng hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Pectin của Apple là một thành phần phổ biến khác của chế độ cai nghiện và làm sạch. Nếu bạn chỉ sau khi lượng chất xơ ăn kiêng hàng ngày, tuy nhiên, không cần viên nang đắt tiền - một quả táo mỗi ngày sẽ đủ.
Trái cây khô
Trái cây khô, đặc biệt là cây mận và quả sung, có nhiều chất xơ và đã được sử dụng như thuốc nhuận bút tự nhiên trong nhiều thế kỷ. Bạn có thể ăn chúng như-là một bữa ăn nhẹ, thêm chúng vào ngũ cốc nóng hoặc lạnh của bạn, hoặc hầm và ăn như một bữa ăn sáng bên cạnh hoặc trên bánh pancakes.
