Giảm cân thành công có rất nhiều để làm với các loại thực phẩm bạn chọn để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, không chỉ số lượng calo mà bạn đã ăn vào cuối ngày. Lựa chọn nhiều thực phẩm làm thỏa mãn bạn và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ sẽ giúp bạn ăn ít hơn và kiêng kiêng chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian dài để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Đóng gói nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn và thay thế một bữa ăn mỗi ngày với một chất đạm giàu chất dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng, có thể là bí mật của bạn để đổ thêm cân.
Video của Ngày
Protein Packs
Hơn hai chất dinh dưỡng khác - chất béo và carbohydrate - protein là một đồng minh mạnh mẽ trong việc giảm cân vì một vài lý do. Protein là satiating nhất của macronutrients, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy hài lòng. Protein làm tăng nhiệt, sự sản sinh nhiệt trong cơ thể. Nó cũng làm tăng chi phí năng lượng vì cơ thể bạn đốt cháy calo nhiều tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa chất carbox hoặc chất béo. Cuối cùng, protein giúp bạn xây dựng khối cơ nạc khi kết hợp nó với chương trình huấn luyện sức đề kháng. Bạn càng có nhiều nạc, tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi càng cao, đó là số calo bạn đốt trong khi không làm gì cả.
Loại Protein nào là tốt nhất?
Bất cứ nguồn protein nạc nào - bột whey, đậu hũ, protein đậu, protein trắng trứng - có thể làm cho một sự bổ sung tốt cho sự mất cân bằng protein giảm cân của bạn, nhưng một số loại đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường độ no. trong "Tạp chí Dinh dưỡng" vào tháng 12 năm 2011. Các nhà nghiên cứu tiến hành hai nghiên cứu; trong mỗi bữa ăn, họ đã cho những người tham gia một số loại protein - đậu, kazein, whey, trứng - với lượng bằng nhau trong nước giải khát trước bữa ăn để xem tác dụng của nó đối với sự thèm ăn so với nước. Các nhà nghiên cứu nhận thấy protein casein và pea có ảnh hưởng lớn nhất đối với sự thèm ăn, làm giảm lượng thức ăn ăn vào bữa tiệc.Thực hiện Trộn Dinh dưỡng
Bất kể loại protein nào bạn quyết định thêm vào rung của bạn, nếu bạn đang sử dụng nó để thay thế bữa ăn, bạn muốn chắc chắn rằng nó chứa các thành phần dinh dưỡng khác, bao gồm một hỗn hợp lành mạnh chất đạm, carbohydrate và chất béo lành mạnh, và ít nhất 200 calo.Chọn một cơ sở ít calorie, chẳng hạn như sữa tách kem, hoặc hạnh nhân, đậu nành, cơm hoặc sữa dừa chất béo thấp. Quả tươi hoặc đông lạnh là trái cây có hàm lượng calo thấp làm tăng thêm vị ngọt và chất xơ ăn kiêng - một thành phần thực phẩm khác giúp bạn kiểm soát lượng calo. Bạn cũng có thể thêm một ít rau bina giàu chất xơ. Đối với chất béo lành mạnh, hãy thêm một ounce hạt hoặc hạt hoặc một phần năm quả bơ.
