Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong thành công chung của bất kỳ chương trình đào tạo thể dục và có thể được chia thành tập luyện trước, sau khi tập thể dục và dinh dưỡng tổng hợp. Thực hiện tập luyện trên dạ dày rỗng có thể làm giảm hiệu quả của tập luyện, nhưng rung động protein trước khi tập luyện cung cấp năng lượng và sức mạnh cơ thể bạn cần để hoàn thành tập luyện căng thẳng. Protein cung cấp các khối xây dựng để phát triển cơ bắp và các thành phần bổ sung trong rung có thể được tùy chỉnh để đáp ứng các mục tiêu cá nhân của bạn.
Protein Nguồn
Protein và axit amin là những khối xây dựng cơ bắp của bạn và phải được tiêu thụ đủ lượng để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Charlie Poole từ thể hình. com cho thấy bột protein whey là nguồn protein tốt nhất cho việc rèn luyện trước khi tập luyện. Protein whey được hấp thu vào máu nhanh chóng cho phép cơ thể sử dụng các axit amin trong và ngay sau khi tập luyện.
Các cân nhắc
Kết hợp 5 g đến 40 g protein với 10g đến 30g carbohydrate và tiêu thụ khoảng 30 đến 45 phút trước khi tập luyện. Số lượng protein và carbohydrate phụ thuộc vào mức độ tập thể dục và cân nặng của bạn, cường độ và thời gian tập thể dục. Ví dụ, sử dụng 30 g đến 40 g nếu bạn muốn xây dựng khối cơ nhưng giảm 5 đến 10 g nếu mục tiêu tập luyện của bạn bao gồm giảm cân. Nếu tập luyện của bạn sẽ kéo dài hơn 40 phút, hãy bổ sung thêm protein để ổn định tỷ lệ hấp thụ vào máu của bạn.
Thành phần bổ sung