Phụ nữ mang thai cần từ 75 đến 100 gram protein mỗi ngày để thúc đẩy sự phát triển của não và sự phát triển của bào thai. Theo Hiệp hội Chống Mỹ, Protein cũng đóng góp vào sự phát triển của mô vú và tử cung của người mẹ. Để đáp ứng yêu cầu về protein của bạn, hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Thảo luận cách ăn kiêng và dinh dưỡng với bác sĩ sản khoa để đảm bảo rằng bạn và con bạn đang nhận được mọi thứ cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Video trong ngày
Ý tưởng Bữa ăn sáng
![]()
->
Nhiều thực phẩm ăn sáng truyền thống tự nhiên có hàm lượng đạm cao. Nhiều thực phẩm ăn sáng truyền thống tự nhiên có hàm lượng đạm cao. Một quả trứng có khoảng 6 gram protein. Trộn trứng với trứng hoặc trứng thay thế, và thêm nhiều rau diced để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Bạn có thể làm bánh carb chua thấp, protein cao bằng cách đánh cùng chuối và trứng - không cần bột. Một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là nếu bạn đang phải vật lộn với bệnh tật buổi sáng, là một người vui nhộn. Trộn sữa chua, sữa chua ít chất béo hoặc pho mát cottage với trái cây đông lạnh cho thức uống có cồn nhẹ nhưng có chứa protein.
Ăn trưa Ý tưởng
->
![]()
Trộn gà cắt nhỏ với sữa chua và cần tây để làm bánh sandwich chứa nhiều protein. Ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Thực hiện một bữa ăn trưa giàu protein có thể là một chút khó khăn hơn kể từ khi phụ nữ mang thai cần tránh thịt cá. Để chuẩn bị bữa trưa dễ dàng hơn, nướng hoặc luộc vài vú gà và giữ chúng trong tủ lạnh. Trộn gà cắt nhỏ với sữa chua và cần tây để làm bánh sandwich chứa nhiều protein. Một lựa chọn khác là để đầu một rau xanh tươi với gà và đậu. Garbanzo, đậu thận và đậu đen là tất cả các nguồn protein và chất xơ ăn kiêng - một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong thai kỳ. Uống một ly sữa để thêm 8 gram chất đạm vào bữa ăn và canxi cho sự phát triển xương và răng của em bé.
Ý tưởng Ăn tối
->
![]()
Tránh cá có hàm lượng thuỷ ngân cao. Hình ảnh: outcast85 / iStock / Getty Images
Nếu bạn là một loại thịt và khoai tây, nó sẽ được dễ dàng để có được protein vào bữa tối. Hãy thận trọng về thịt của bạn, mặc dù. Thịt đỏ, chẳng hạn như bít tết, thịt bò nướng và bánh hamburger, có hàm lượng chất béo rất cao, không tốt cho bạn và em bé. Hạn chế cho ăn hai, 3-ounce thịt nạc, đỏ mỗi tuần. Phần còn lại của thời gian, thưởng thức hải sản hoặc gà hoặc gà tây với chất béo tỉa đi. Tránh cá có hàm lượng thuỷ ngân cao bao gồm cả cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển, vì thủy ngân có thể gây ra các khiếm khuyết về não ở trẻ vị thành niên
Ý Tưởng Niệm
Ăn vặt vặt nhẹ suốt ngày là một cách tốt để giữ mức năng lượng của bạn tăng lên, và để ngăn ngừa bệnh tật buổi sáng.Giữ tủ lạnh chứa đầy đồ ăn nhẹ giàu chất đạm như đậu, sữa chua, pho mát ít béo và bơ hạt tiêu để bạn không bị cám dỗ bởi kem và bánh quy.
