Protein là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mọi người, không phân biệt tuổi tác. Đối với trẻ em phát triển, protein hỗ trợ tăng trưởng cơ, phát triển cơ quan và hoocmon và sản xuất enzyme. Ngay cả khi con của bạn không phải là một fan hâm mộ của bít tết, nhiều thực phẩm giàu protein khác hấp dẫn cho thị hiếu của trẻ em.
Video trong ngày
Yêu cầu
Số lượng protein cần cho trẻ một ngày tùy thuộc vào độ tuổi và kích thước của bé. Hầu hết trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 16 g / ngày, trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần khoảng 24g, và trẻ từ 7 đến 10 tuổi cần 28g. Một cách khác để tìm ra nhu cầu protein của con bạn là theo cân nặng. Tiến sĩ William Sears, của AskDrSears. com, lưu ý rằng trẻ em từ 1 đến 6 tuổi cần 0,6g protein / pound cân nặng và người từ 7 đến 15 tuổi cần 0,5g / pound cân nặng.
Protein được tạo thành từ 22 amino axit, trong đó 8 loại cần phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Protein hoàn chỉnh là những protein chứa tất cả tám axit amin này với tỷ lệ thích hợp. Protein động vật, như trứng, thịt, gia cầm, cá và sữa, là các protein hoàn chỉnh. Protein thực vật thường thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu; tuy nhiên, đậu nành, hạt cây gai dầu và quinoa là các protein dựa trên thực vật hoàn chỉnh. Đậu và đậu, cũng như hạt và hạt là những nguồn thực phẩm chay khác của protein cũng có lợi cho chế độ ăn uống của trẻ.
Một nửa chén gà ướp muối cung cấp 21g protein. A 3 oz. phục vụ thịt bò nạc hoặc cá ngừ đóng hộp trong nước cũng cung cấp 21g protein. Một tách đầy chất béo pho mát nhỏ chứa 28g protein. Một quả trứng cung cấp 6g protein và một cốc sữa có 8g protein.
Ý tưởng Bữa Ăn và Bữa Ăn
