Đồ uống có ga được thiết kế để giúp bạn xây dựng cơ bắp có nhiều hương vị khác nhau. Hầu hết là ở dạng bột, sau đó được trộn với nước hoặc sữa, hoặc chúng được trộn sẵn và đóng kín trong các thùng chứa riêng lẻ. Có những lợi ích và nguy cơ tiềm ẩn liên quan đến thức uống có chất đạm mà bạn nên cân nhắc trước khi thử chúng ra như là một phần của công thức cử tạ.
Video trong ngày
Nguồn Protein
Hai nguồn protein phổ biến nhất được sử dụng trong thức uống có chất đạm là whey và đậu nành. Whey protein có nguồn gốc từ sữa, và nó là một nguồn protein hấp thu nhanh. Theo Trung tâm Y tế McKinley của Đại học Illinois, đây cũng là loại protein hấp thụ hiệu quả nhất trên thị trường, vì vậy bạn sẽ có được nhiều tiền hơn cho tiền của mình. Một thay thế cho whey là protein đậu nành. Nguồn protein này có nguồn gốc từ đậu nành, làm cho nó là sự lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay hoặc những người không dung nạp lactose. Protein đậu nành được hấp thụ ở tốc độ chậm hơn so với whey protein.
Bao nhiêu?
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) cho thấy phụ nữ trưởng thành và nam giới tiêu thụ 46g và 56g protein mỗi ngày. Một số thức uống có chất đạm chứa 50g trở lên mỗi khẩu phần, làm cho bạn vượt quá mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị. Tuy nhiên, khi bạn vận động cơ thể mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ thêm protein để bù lại lượng calo bị đốt cháy và các mô cơ đã vỡ ra trong suốt thời kỳ cử tạ nặng. Thể hình. com thường cho thấy tiêu thụ khoảng 1 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Các báo cáo của Người tiêu dùng đã tiến hành một nghiên cứu về thức uống có chất đạm và thấy một số trong đó chứa hàm lượng kim loại nặng vượt quá mức đề nghị hàng ngày được đề nghị. Những kim loại này bao gồm arsenic, cadmium, chì và thuỷ ngân. Nghiên cứu dựa trên những phát hiện này trên ba mẫu phục vụ, vì vậy sẽ như thể bạn đã dùng ba thức uống protein mỗi ngày. Hạn chế lượng ăn vào một sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ này.
Những cân nhắc
Rõ ràng rằng đồ uống có chất đạm có thể giúp bạn xây dựng cơ như là một phần của chương trình cai nghiện chung quanh, nhưng chỉ khi được sử dụng với sự kiểm duyệt. Trung tâm Y tế McKinley cho thấy tiêu thụ từ 20 đến 25 g whey protein sau khi tập luyện để có kết quả tốt nhất. CDC tuyên bố rằng hầu hết người Mỹ đã có đủ lượng protein trong thực phẩm họ ăn, do đó hãy cẩn thận khi bổ sung các thức uống có chất đạm.Quá nhiều protein có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn hơn là khối lượng cơ nạc.
